告别大象腿的日子

　　在穿裤子的时候，你会不会觉得前大腿过胖，连裤子都紧绷绷的呢？即使在走路时仍然摆脱不了大腿胖胖肿肿的阴影？天哪，明年夏天让我怎么穿短裙啊？

　　其实，你当然可以告别粗壮大象腿。虽然努力需要一段时间才会看到结果，可是，想想漂亮的裙子，辛苦点不也值得吗？

　　软化运动
　　
　　若你是经常参加运动的人，那么你大腿前侧就比较容易出现粗壮的情形。

　　其实很简单的弓箭步就可以改善你的苦恼：双腿张开一前一後，把手压在膝盖上，重心在前脚，把后脚伸直10分钟，腰一定要挺直，维持这动作10秒。换另一脚在前。

　　大运动

　　1、把双脚打开坐下，把右脚弯曲折进到你身体内侧，左手要抓着伸直的左脚板，然后身体往下压。

　　这动作维持10秒。左右轮流做。

　　2、平躺在地上，然后把你的双脚举高，一起翻到头的后面去，这不难喔！

　　每个人都可以的。姿势会变成脚在头的上方，手仍不动的放在地上。

如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程

1.用手和腿支撑起身体和臀部，然后向上抬起左腿至与身体平行的位置;再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘;这个动作重复做3次，然后换一条腿做。

2.左腿向前迈大步，膝盖弯曲90度，右腿向后伸直，双手支撑地面;重心在受伤，迅速将两条腿的姿势对换;这个动作重复做10次。

3.双脚并拢，膝盖打开蹲在地上，双手与肩同宽，用双手和脚尖支撑身体;将右腿弯曲着抬起，深呼吸5次，然后换一条腿深呼吸5次;这个动作重复做3次。

4.双腿张开，双手合并放在胸前;保持背部挺直，上半身向下蹲，直到大腿与地面平行;这个动作重复做8次。