造就绝世纤细美腿需要道具——两个红酒瓶，不能是空的哦；几本16开的厚书；一把靠背椅。
交替向后提臀抬腿
四肢着地，趴跪在地上，一条腿膝盖着地，另一条腿屈成“v”形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直抬腿，直到膝部高于臀位时，停住几秒钟，然后缓缓落下，恢复起始姿势。把一侧的所有动作重复做完后再进行另一侧的训练。
要点：保持膝盖弯度不变，收紧腰腹部。
锻炼次数：练习3组，每组15到30次
延伸阅读：
腿粗怎么办 最有效的瘦腿运动
1.身体仰卧，弯曲双腿。
2.用手抓住毛巾，先提起右腿。
3.用毛巾托起脚心，把腿逐渐向上伸直。
4.可以逐渐把腿向后拉。
5.收回右腿，换一条腿做。
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