自然分娩该如何准备 几个小技巧助你自然分娩

生育对女性来说是一件很奇妙的事，这对第一次生育的女性来说，尤其的陌生且又令人兴奋。有的孕妈妈会选择剖腹产生育，而有的孕妈妈则会选择自然分娩。当然，两者各有优缺点。

要想自然分娩，分娩前怎么准备

孕妇一定要在孕期合理搭配饮食，最好能在孕12周左右请专业医生根据孕前的体块指数和孕期的体重情况制定一份个人的饮食计划，既满足孕妇和胎儿的营养需要又不至于孕妇和胎儿体重增长过快，饮食计划需要随孕周的增长逐渐调整。

第二个准备是产力的准备，要适当锻炼，增加分娩力量。分娩对于每一位女性来讲都是一次重体力劳动，而且是全身运动，现在很多孕妇在孕期缺乏合理运动，在分娩需要用力的时候，却使不上劲。

因此怀孕以后如果没有特殊情况，孕妇应该保持一定的运动量，最简单的就是每天中等速度走路30分钟左右，另外如果能够到专业机构学习与分娩直接相关的腹直肌、膈肌和提肛肌的训练，不仅可以增加产力还可以帮助缩短产程。一般产程在14个小时左右，需要有足够的体力才能完成，系统的锻炼对保证分娩时的体力会有很大帮助。

第三个准备是要有充分的心理准备，为此要了解生产的过程，消除恐惧心理。研究显示女性对分娩痛的不耐受更多的是来自心理而不是生理。目前大多数孕妇都是初产妇，对生产过程的陌生使她们对分娩存在一定的恐惧心理，因担心疼痛而选择剖宫产的比例也较高。

如果你要自然分娩的话，可以尝试以下几个小技巧：

1、接受扎实的产前教育

选择讲述关于如何生产以及自然分娩时疼痛的控制比如如何呼吸、自我催眠、自我放松以及其他的处理技巧的课程。医院可能会在晚间或是周末提供相关课程的教育学习，但是这可能还不够。你可以搜寻一些其他的独立教育机构。可以同时尝试几种不同的课程或是不同的风格，以便于发现最适合自己的。

2、选择有经验的助产师

有些助产士是负责自然分娩的，而有的助产士则不是。因此，如果照顾你的助产士是负责自然分娩的，那么就可以减少很多不必要的麻烦。

3、不要增重太多

对于没有超重的孕妈妈来说，自然分娩会更加的顺利，在生产过程中，会遇到较少的难题，且不需要较多的医疗干预。

4、生产时减少干预

如果孕妈妈没有一些特殊的健康问题，建议怀孕期间不要做太多的测试、治疗以及干预等。很明显，有些测试对每位孕妈妈来说都是很重要的，但是很多测试是可以选择做或是不做的。不管什么时候，当要进行测试或是进行某些操作时，咨询医生为什么要这样做，这样做是否可以改变或是改善身体状况或是身体依然可以很健康即使不进行这些测试。如果医生强烈建议你进行某些测试，那就进行测试。医生是为了孕妇的安全，但是并不是每一位孕妇都需要。

5、在家锻炼

自己可以四处走走。沐浴、吃饭、喝奶以及散步。不管你正在做什么，如果感觉不到5分钟，子宫就收缩，并且每隔几个小时感觉会更加强烈，那么立即咨询医生。

第一胎想要顺产，或者头胎是剖腹产、第二胎想顺产的妈妈因为没有经验，对分娩时刻该何时用力一无所知。如果孕妈妈在分娩时候大吵大闹，该用力的时候不用力，该休息的时候不休息，可能会因为体力不支导致无法顺利完成生产。其实只要掌握用力技巧，分娩也可以变得很顺利。

6、正确用力

当子宫口全开后

子宫口开全后，会阴膨胀，产妇需要配合阵痛，有意识地施加腹压，这种腹压便称为“使劲”。

采取仰卧的姿势做深呼吸，空气吸入胸部后，暂时憋住，然后像排便时一样，向肛门的方向用力；无法再继续憋气时，便开始吐气，接着马上再吸气、用力。这样腹内压升高促进宫缩，能够加快胎儿的娩出。

当宫缩间歇时

在宫缩间歇期，胎儿可以得到很多的氧气，进行能量储存，此时孕妈妈应该安静休息，而且是越放松越好，以恢复体力。如果腹压和宫缩力配合得当，会使胎儿娩出时间明显缩短，还可以减轻阵痛；但是如果用力不当就起不到应有的作用，比如有些孕妈妈拼命地喊叫哭闹，不但消耗体力、造成疲劳，并且导致子宫收缩乏力，影响产程进展。

当胎头下降时

胎头下降后，在宫缩强烈的时候，产妇不要再向下用力，同时应张口哈气，解除过高的腹压，以免造成会阴严重裂伤，甚至造成肛门撕裂导致产后尿失禁。产妇应稍屏气向下用力，使胎头缓缓娩出。

无痛分娩

有助于维持体力

看了上面的方法， 有些孕妈妈还是担心到时体力不够的话，可以考虑无痛分娩，它能让产妇在时间最长的第一产程得到休息。当宫口开全该用力时，产妇因积攒了体力而有足够力量完成分娩。

　　从宫殿到世间，这条看似近在咫尺的路，却是山重重，水迢迢，充满艰辛和生死考验，而且要孤军奋战，独自前行，胎儿每前进两步，都要后退一步。在出生的路上，大自然为每个人设定了哪些程序和关口呢？每一个程序和关口对生命又意味着什么呢？

　　第一道程序——接通电路，开启周身信息网络

　　皮肤是分布全身最敏感的触觉，胎儿进入产道后，经历宫缩时，皮肤最先遭受挤压，皮下神经快速向大脑发出信号，开始启动在母体里尚未启动的信息通道。如同接通电路，开启周身的信息网络。

　　第二道程序——头脑力量，来自迁徙之路

　　胎儿用头充当开路先锋，当胎儿经过产道时，头部一直向前，向前！而每前进两步，都要后退一步，但胎儿毫不畏惧，一路前行。我们渴望孩子拥有聪明的头脑，大自然赋予头脑力量的第一个程序设计——让胎儿在第一次迁徙中，头因饱经宫缩的挤压而充血，大脑神经系统和脑前庭功能的发育因得到足够的刺激而灵慧。

　　第三道程序——母体赠与的最后一笔财富

　　在自然分娩中，母亲将体内的免疫球蛋白G（ lgG ）自动传递给胎儿，传递的路线设定在胎儿经过产道挤压的路上，这是胎儿在母体里得到的最后一笔财富，携带这笔财富的新生儿具有更强的抵抗力。

　　第四道程序——独立人生，从呼吸开始

　　人的独立从什么时候开始？从离开母体，第一次独立呼吸开始。经历了数小时的宫缩，胎儿脑部呼吸中枢神经开始兴奋，胸廓受到有节律的压缩和扩张，促使胎儿肺部产生一种叫做肺泡表面活性物质的东西，使胎儿出生后肺泡富有弹性，容易扩张。同时，在宫缩和产道挤压下，胎儿呼吸道内残留的羊水被挤压出来，为出生后容纳外界的大气，直接进行呼吸作好了准备。离开母体，独立呼吸，是胎儿独立人生的开始。

　　中国人都熟悉“瓜熟蒂落”这个成语，也熟悉“强扭的瓜不甜”这句俗话。自然分娩如同“瓜熟蒂落”，是尊重自然法则的结果。而“强扭的瓜”如同“剖宫产”，还没等孩子准备好，我们就破门而入，自然打乱了孩子在母体里最后运行的程序，人为地改写了生日密码，不知道给孩子和母亲带来多少隐患……

　　老百姓都知道“要想富，先修路”，其实要想聪明，也必须先“修路”，修建一条大脑的高速信息公路。那怎么修呢？靠体内的神经突触，神经突触一受到刺激，就立刻像章鱼的腕足一样伸长，和另一个伸长腕足的突触连接，延长信息传递的道路。胎儿经过产道，周身的细胞在接受挤压的刺激时，神经突触开始工作，快速建立起连接身体各个器官与大脑中枢神经的通道……

　　幼儿的聪明主要表现为接受力、记忆力和表达力，而这些能力来自早期大脑高速公路是否四通八达。为此，大自然给每一个人设计了一个狭窄黑暗的产道，还有宫缩的难关，让每个人“硬着头皮去闯”，目的是开通大脑和身体互动连接的信息通道……

　　人来到世界上，注定要面对各种考验，所以，在我们降生时，大自然便作了精密而周到的设计。成人有206块骨头，但新生儿有300多块，为了让胎儿顺利经过产道，大自然有意在骨骼之间留出连接缝隙，以确保一路顺风。

　　人生需要智慧和荣耀，大自然便给我们创造生命的机会，让我们自主选择！大自然给了我们人生所有必须具备的东西，胎儿出生时的拼搏进取，无疑向我们揭示了一个真理：毫无畏惧地生活，直面所有的障碍和困境，并充满信心地克服！

　　我认识的一些年轻人，他们借用剖宫产手段为孩子选择出生时间，或为了一个吉祥的数字，或为了自己的一个心愿，或为了减少母亲宫缩的痛苦。他们作出了这样的选择，人为制定孩子出生的时间表，人为地给胎儿提前打开了生命的天窗。

　　每个女人都拥有自然分娩的能力，但是，如果胎儿和母亲的身体状况发生变化时，确实需要人工的帮助。现代医学帮助胎儿开辟了一条毫不费力的出生通道——剖宫产。这是为疑难产妇提供的一条救助通道，而不是自然的生命绿色通道。

　　现代人意识到环保的重要性，人类与环境的重要关系，但还没有意识到母亲就是孩子的环境，母亲的人为选择可能给孩子创造一个好的生态环境，也可能破坏孩子的自然生态。不必要的剖宫产不但打破了胎儿的宁静，也违背了胎儿出生的自然之道。

　　我曾采访过北京妇产医院著名的黄醒华教授，她亲手接生了一万多个新生儿。她曾详细描述过胎儿诞生的过程，她说:

　　胎儿来到世上的时间，不能由别人来定，只能由胎儿自己来定。胎儿在母体里生长发育的速度，也是自己决定的。

　　胎儿几个月长指甲、几个月长头发不能由母亲来决定，所以，什么时候出生也不能由父母来决定，父母怎么想，多着急多盼望，都应该尊重胎儿的自然圆满。

　　就像火箭发射，要有一个点火装置；汽车启动，也要有钥匙打开一样，胎儿出生天然地也有这样的程序和装置。当胎儿体内各个器官向大脑中枢神经都发出准备完毕的信号时，胎儿才会按下出发启动键。然后，去推动子宫的大门，向母亲发出“我来了”的信号。

　　就像我们都熟悉的那首歌“军号已吹响，钢枪已擦亮，行装已背好，我就要出发”的告别妈妈的歌。

　　这时，母亲接收到胎儿发出的信号，本能地作出反应，产道肌肉和韧带自然松弛，开始出现有规律的宫缩。

　　母亲宫缩的节奏实际上是胎儿脚步的节奏，宫缩的快慢全由胎儿行进的速度决定。虽然从宫体到宫口大门，只有咫尺之遥，但对每个胎儿来说，如同千山万水，要经过长途跋涉，而且要历尽千辛万苦。胎儿来到人世时，在宫门口，每前进两步，都要后退一步……

　　人的孕育和诞生都是有序的。胎儿离开母体，这是人生的第一次迁徙。胎儿从一个恒温、无震动、无污染、无噪声，不需要自己独立呼吸和进食的宫殿，迁徙到有震动、有污染、有噪声，需要自己独立呼吸和进食的复杂世界，需要足够的勇气和力量，而自然分娩的每个程序都能赋予胎儿这些能力。

　　胎儿什么时候出生，由胎儿自身发育状况而定。胎儿绝对尊重身体各个器官发育的时刻表，当体内各个系统发育任务完成，会自动发出“准备完毕”的信号，然后，胎儿推动子宫的大门，向妈妈发出呼唤：

　　军号已吹响，钢枪已擦亮，行装已背好，我就要出发……

在分娩方式中，自然分娩的好处是有很多的，所以专家和产科医生都会建议准妈妈选择自然分娩。那么，想要自然分娩应该要做哪些准备呢？今天，小编就来为你科普自然分娩的准备工作和好处都有哪些吧。

自然分娩的好处

锻炼宝宝肺部：自然分娩过程中子宫有规律地收缩，使宝宝胸廓受到有节律的压缩和扩张，促使宝宝肺部产生一种促进肺成熟的、叫做“肺泡表面活性物质”的东西。这些物质能够在宝宝出生后使肺泡富有弹性，容易扩张，从而减少了宝宝肺透明膜病的发生概率。另外，分娩时产道的挤压作用，可将胎儿呼吸道内的羊水和黏液排挤出来，使新生儿湿肺和吸入性肺炎的发生率大大降低；有利于宝宝出生后呼吸的建立。

细菌定植学说：胎儿肠道是无菌的，阴道分娩时产道细菌会随着吞咽进入新生儿肠道，作为第一批菌群定植下来，这些菌群的产生让孩子终生受益。剖宫产无菌操作，孩子没有机会得到类似阴道内的菌群，得到的是医院的菌群，长大后会增加孩子过敏性疾病的发生。过敏性疾病范畴非常广泛：如吐奶、哮喘、瘙痒。

宝宝皮肤及末梢神经敏感性较强：自然分娩的宝宝出生时经过产道的挤压作用，主动参与一系列适应性转动，其皮肤及末梢神经的敏感性较强。同时，自然分娩不会因为麻醉剂而使宝宝的神经受到伤害，为其日后身心协调发育打下良好的基础。

孕妈妈产后恢复快：自然分娩孕妈妈不受麻醉和手术的影响，且分娩阵痛时子宫下段变薄，上段变厚的宫口扩张，使孕妈妈产后子宫收缩力增强，有利于产后恶露排出，子宫复原，产后出血减少。自然生产的产妇当天就可以下床走动。一般3 ～5 天可以出院，花费也较少。

母乳喂养的成功率高：自然分娩，饮食、生活恢复很快，住院时间短，容易早下奶，有利于进行母乳喂养。

产妇后遗症少：自然分娩后孕妈妈容易选择避孕方法，如可以早放避孕环。而一旦避孕失败，再度怀孕需做人工流产时，不必担心刮宫引起子宫瘢痕部位穿孔等问题，也不会发生由于腹部手术引起肠粘连，或者腹壁切口的子宫内膜异位症等问题。

接下来，就来看看自然分娩的准备工作有哪些吧。

自然分娩的准备工作

年龄：25 ～ 29 岁生育的孕妈妈自然分娩率高。35 岁以后产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫能力和阴道的伸展力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。其次，年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病等并发症的概率也较高，因此往往不得不采用剖宫产。

充分准备：在分娩前充分了解有关分娩的知识，做好思想准备，相信自然的力量和自己的潜力，心理上不怕、不急，情绪稳定平和；饮食上适量但注意保证营养丰富，睡眠充足，生活正常；分娩时身体条件好、体力充足。一旦宫缩开始，孕妈妈就要坚定信心，积极配合医生，那么一定能顺利地自然分娩。

胎儿体重：巨大儿的头比较大，胎头就可能“搁浅”在骨盆入口处，难以通过骨盆而不得不进行剖宫产。胎儿预估体重超过4000 克时需要剖宫产。妊娠期孕妈妈最理想的怀孕体重是：孕早期（怀孕3 个月以内）增加2 千克，孕中期（怀孕3 ～ 6 个月）和孕晚期（怀孕7 ～ 9 个月）各增加5 千克。如果整个孕期增加20 千克以上，选择自然分娩就有风险。

定期产检：孕妈妈定期做产前检查有利于早期发现问题，及早纠正和治疗，使孕妈妈和宝宝能顺利地度过妊娠期和分娩，对自然分娩很重要。例如遇到胎位不正，在医生指导下可以采取膝胸卧位等方法矫正，从而不影响自然分娩。

适当运动：常运动的孕妈妈通常可以维持体能及心肺功能在较高水准上，体能好的孕妈妈耐受力高，对分娩疼痛的承受也就比较好，所以女性运动员分娩时就会比普通孕妈妈的并发症少许多。此外，有运动习惯的孕妈妈肌肉张力和弹性好，生产时产程短，相应的难产概率就可以降低。

准妈妈们，想要自然分娩就要做好以上准备哦。

延伸阅读：

产妇分娩时有哪些常见的心理

　　产妇分娩时有哪些常见的心理

　　一、盲目追求剖宫产：一些产妇及家属严重忽视剖宫产的本质，认为剖宫产免受分娩的痛苦，既能保证婴儿安全，又不会改变体形， 剖宫产生的孩子聪明等，因而无论必要与否，盲目追求剖宫产。

　　二、强烈的焦虑心理：情绪倾向分娩已经成为大多数研究者公认的事实。分娩应激引起的强烈的情绪反应，可使产妇的分娩的自控力 降低和丧失，疼痛的加重，而紧张—疼痛则可引起产程的延长，子宫的血流减少，导致胎儿缺氧;过度的焦虑则易引起宫缩乏力，影 响产程的进展。研究报告表明：分娩时产妇有焦虑或抑郁的表现，其产科的合并症较高。

　　三、过度抑郁：在分娩的过程中，产妇担忧出现异常情况，担心产程出现意外，甚至担忧自己有生命tulaoshi.com危险，担心新生儿是否有健康， 对自己能否出生一个理想孩子感到烦躁不安，甚至情绪抑郁。这种情况特别需要医护人员与家人的关心和帮助。

　　四、缺乏自信：应激状态的产妇心理承受能力下降，缺乏自信心，可导致难产。分娩时医务人员有害语言和不良态度的刺激，家人不 在身边或不关心，也容易加重产妇的心理压力和造成产妇的心理紧张，丧失分娩的信心，并产生孤独感。