孕期做做家务预防准妈咪发胖

　　孕妈妈做家务必须特别小心，决不能想干什么就干什么，而是能做多少就做多少。

　　准妈妈在做家务前，一定要注意，做家务时，不宜过分弯曲腰背，不要举提重物，多数孕妈妈妊娠期仍要料理一些家务，但毕竟腹中有了胎宝宝，身体的灵活度及体力都会大不如前，做家务要有一些新讲究。

　　以慢为原则。孕妈妈做家务要以慢为原则，以不直接压迫到腹部的姿势作为基本保证。

　　不宜久站。做家务事时，最好不要长时间站立，建议做家务20分钟，停下来休息10分钟。

　　降低标准。有的人平时对家庭环境清洁要求很严格，怀孕期间要降低一些清洁标准。

　　舒适为主。由于体重增加较快，造成孕妈妈体态臃肿，做家务要以不影响身体舒适度为主，如果突然出现腹部阵痛，则表示子宫开始收缩，说明活动量已经超过身体所能承受的程度，要立刻停止手里的事情躺下休息。

　　做家务与安全细节

　　妊娠期并不专门禁止做哪一类家务事，原则上以不造成疲劳为原则。

　　购物选择在商场不拥挤的时段前往，一次采购物品不宜过多，如果需要大量采购时，最好等到休假时由家人陪同前往。

　　准备食物不要在厨房站太久，不妨偶尔上饭店轻松一下。并且要随时休息，能坐着做的事尽量坐着做。

　　打扫卫生长时间弯腰打扫或擦拭都会压迫腹部。每天最好计划打扫一部分，避免过度劳累，而且打扫卫生的时间不宜过长。

　　洗涤衣物用手洗衣服相当劳累，除非有必要，一次不要洗太多。大件衣物可以送洗衣店或用全自动洗衣机清洗。晾晒衣物时要注意，多数孕妈妈习惯高举双臂晾晒衣物，这种动作非常危险，最好能把晾晒竿的位置降低或利用晒衣台，晾衣太重、太高时，别忘了向家人，尤其是向准爸爸求助。

孕期准妈体重的变化不仅在一定程度上反映了胎儿的发育情况，还可以提示妊娠期糖尿病和妊娠期高血压等疾病的征兆。那么孕期正常的体重增长情况是怎样？如何科学有效的管理体重？下面让小编为你解答。

孕妈妈孕期各阶段增加的体重

孕妇增加的体重，除了为胎儿提供营养外，也会储存起来，作产后喂哺母乳之用。需要增磅多少，还要看准妈妈在怀孕前的体重。一般体重的孕妇，怀孕期体重应增加25至30磅。假如你怀孕前体重过轻，你增磅的目标应是28至40磅。至于怀孕前已过重的妇女，增磅目标应是15至25磅。孕妇增加的体重，将分解成能量，粗略而言，其用途包括：

婴儿——你婴儿出生时，体重约为六磅至七磅半。

子宫——怀孕期子宫扩张，可能增加约两磅。

胎盘——胎盘为胎儿供应营养，因此至为重要，它的一般重量为一磅半。

乳房—— 怀孕期乳房组织常会增长，可能令体重增加一磅半至两磅。

血液量——怀孕期你体内的血液量增加，令体重增加四磅。

液体——怀孕期你身体贮存一些液体，重量达四磅之多！

胎水——包围着你胎儿的胎水，约两磅重。

母体脂肪与营养——你也会因母体脂肪与营养及肌肉增长，令体重增加约七磅。

怀孕的第一阶段（头三个月），你的增磅目标，约是零至五磅；而余下的怀孕期，应是渐进的，每星期增约一至两磅。假如你怀了双胞胎，你的增磅目标，应该是35至45磅。怀孕前过重的妇女，第一阶段的增磅目标，约是零至两磅，而余下的怀孕期，是渐进的每星期增加一磅。怀孕前过轻的妇女，第一阶段的增磅目标，约是五至六磅，而余下六个月的怀孕期，应每星期增加一至两磅。每星期增磅数字有轻微差异，是可以接受的，但最重要的，是体重渐进式增加，令胎儿的营养供应稳定。

孕妇三阶段的饮食原则

因为体重超标对胎儿和准妈妈都不利，所以在这方面还是要多多注意。在正常情况下，前三个月内可增加1.1公斤至1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制 在0.5公斤/周。至足月分娩时，体重应比怀孕前增加约12.5公斤。孕妇按照这个指标计算体重，如果发现过度肥胖或体重增加过快，应该及时调整饮食结构。

妊娠早期，即怀孕前三个月。这段时期不应补充大量的营养，因为此阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形。此时需注意营养全面，避免刺激性食物，吐后仍要吃一些易消化的食物。

孕中期，即怀孕中三个月。这段时期胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的 摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物。每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压， 使得孕妇餐后出现饱胀感。可增加每日的餐次，但应避免甜食的过多摄入。

孕晚期，即怀孕最后3个月。这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质 的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎 儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感，因此应仍以少食多餐为原则。

　　体重有可能平稳增长，也有可能呈阶段性增长，某个时期增长快，某个时期增长慢，但只要总体上在增长，就不能算作不正常。如果体重有异常，产检时医生会提出，并给出相应的纠正方法。准妈妈自己测体重影响因素较多，比如穿衣服多少、体重秤是否标准等，可能不准确，需要调整好重测或到医院测。

　　控制体重超标、增长过快是必要的，以免分娩困难。而且体重超标的准妈妈发生妊娠合并症的可能也要大一些。体重不增长或增长过慢也不能忽视，要预防营养不良或消耗性疾病。如果出现了体重降低，尤其降低超过了2千克，要及时检查，确定原因并治疗。

　　散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，而且能够增加人的耐力，对分娩是很有好处的。孕妇在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右，注意速度，地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。据说在阳光下散步是最好的，因为阳光中的紫外线具有杀菌功效，而且能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，此种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

　　孕妇要确保自己的散步鞋可以很好的保护脚踝和脚弓。不管是什么季节，要用防晒霜保护你的皮肤。若是夏天，戴上太阳帽，带上装满水的喷水瓶，来维持自己的温度。同时也要带上饮用水，防止身体脱水，因为这可能会导致身体收缩，体温升高，有时甚至会危及你和胎儿的安全。

　　如果外面非常湿热的话，那就在有空调的购物商场散步，或者在健身馆或家里的踏车上练习。

　　天黑以后，不要在外面散步，除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向，你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加。

　　孕期中，丈夫可以抽出时间陪伴妻子散步，尤其是孕期9个月的时候，丈夫最好每天陪同妻子散步半小时，因为预产期越近，孕妇就会紧张，有丈夫的陪伴，她会感到很安全，对胎儿也有好处！

　　需要警惕的迹象：

　　1、不要散步过度，不要出现筋疲力尽或者上气不接下气这种情况。

　　2、当你出现如下症状的时候，立即停下，打电话向你的医师求助：呼吸困难，头晕，胸部疼痛，肌肉无力，小腿疼痛或许浮肿，早产，胎儿运动不太活跃，羊水明显缺乏，或者全身紧缩。

备孕二胎取环的注意事项（一）

注意事项一、最好不采用X线透视

根据一些有取环经历的妈妈总结，取环前确认避孕环位置的检查最好采用B超，避免X线透视。因为前者对身体的伤害弱于后者，X线透视容易引发流产。

注意事项二、提前至少3个月甚至半年

取环后不能马上开始备孕，最好推迟3个月甚至半年再进行备孕，所以取环可以根据你的备孕计划提前进行。因为在体内的环或多或少都会对子宫内膜组织有一定损害和影响，在取环后经过一定时间的休养使子宫恢复最佳状态再备孕，是极为明智的。如果时间着急，至少要等到2-3次正常生理期后。

注意事项三、术后护理要精心

取环的术后护理是非常重要的，直接影响到取环的效果。首先取环后2周内禁止同房。不管怎样取环都会对女性朋友的宫颈造成一定伤害，为避免二次伤害，术后2周内必须禁止同房和坐浴。为二胎备孕是爸爸妈妈都需要努力的事情，所以爸爸们也要换位思考，多为妈妈们的身体健康着想。

其次，最重要的是保持卫生和清洁。不管是哪种手术的术后护理都要注重清洁卫生，这样才有利于伤口的恢复。取环后妈妈们有可能会出现轻微下腹不适、腰痛或少量阴道出血等症状，不要慌张，这些都属于正常的现象。因为取环过程中不可避免会伤害到子宫内壁和宫颈组织，导致一定炎症的发生。妈妈们可以用碘伏或者是医生开的外用药来消炎。如果3天后出血量还是较大或者高烧不退，则需要去医院进行检查。

最后要注意休息和饮食健康。取环后最好不要熬夜，抓紧时间好好休息。饮食方面，避免太辣太燥的事物，以清淡饮食为主，多吃一些蔬菜和水果补充营养和维生素，这样才有利于身体恢复。备孕的妈妈们还可以提前补充叶酸。

注意事项四、到正规医院取环

在不正规医院做手术，卫生、消毒、操作上的要求不严格，没有安全保障。为了妈妈们的健康着想，避免一些不必要的隐患，最好选择有资质的口碑好的医院进行取环手术，千万不要因为贪图便宜或者其他一些因素造成终生遗憾。

一个宝宝太少，两个宝宝刚刚好。计划生育政策的放宽，使得一些妈妈的二胎计划得以实施。上过环的妈妈想要一个二胎宝宝，不仅仅要制定一份备孕计划，同时还要 制定一份取环的计划。取环计划必须包括以上提到的四点取环的注意事项，从时间、检查方式、术后、医院的选择等四个方面安排妥当，避免取环所带来的风险因 素，这样才能将取环对妈妈们身体的不利影响降到最低，并且尽快恢复到最佳备孕状态。