怀孕11周：这样吃可以保持好身材

　　怀孕11周，如果你能这样吃，那么你可以保持一个好身材哦！

　　一个水果：

　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

　　二盘蔬菜：

　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

　　三勺素油：

　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

　　四碗粗饭：

　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

　　五份蛋白质食物：

　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非 高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

　　六种调味品：

　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少 水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

　　七杯开水：

　　茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

　　怀孕11周温馨提示：

　　市售的饮料要少喝或不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对孕妈妈有害无益、孕妈妈可以自己榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸。可多吃嫩玉米。嫩玉米含有丰富的维生素E，可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素B6，也可有效缓解妊娠期的不适症状。

　　怀孕11周，你可以开始做哪些事了呢？如果你还觉得迷茫的话，继续往下读吧。

　　1、培养良好的生活习惯

　　培养一种良好的生活习惯是不容易的，有的人可能一辈子生活都没有规律。但是现在你一定要足够重视这件事。实验证明：胎宝宝出生几个月内，就可能和孕妈妈在某些方面有着共同的节律了，孕妈妈的习惯将直接影响到胎宝宝的习惯。如果你本身生活无规律，有些不好的习惯，那么从现在起，就要从自身做起，养成一个良好的习惯，这样才能培养出具有良好习惯的胎宝宝。

　　2、开始实施胎教

　　令人难受的孕吐刚刚过去，你的注意力就急不可耐地转移到腹内的小生命上。宝宝将来会不会很聪明呢？你一定想为腹中的他做些什么吧？到11周时，胎儿对压触觉有了反应，可以轻轻拍打、抚摸腹部，这种触摸刺激可通过腹壁、子宫壁促进胎儿的感知觉发育。此时，你可以对胎宝宝主要实施营养胎教和抚摸胎教，同时也可以有意识地进行形象意念和美学培养，这可以做你对胎宝宝进行胎教的开始，很简单哦。

　　3、上班族孕妈妈要注意自我保护

　　怀孕期间是身体上的一个特殊时期，而你如果还要面临上班，那么一定要在工作环境中保护好自己和腹中的小宝宝，首先不宜从事导致流产、早产、胎儿致畸等危害母子健康的工作，还要防范化学有毒物质及放射性物质等有致畸、致癌作用，现代化的写字楼里也存在着各种各样的污染源。另外，你可能还要花钱买一些适合上班族孕妈妈穿着的正式服装。不妨买那些伸缩性较大的，带松紧的茄克、套装和裙裤，同时要选择相互可搭配混穿的服装。上班族孕妇不能指望人人像老公一样对自己呵护备至，有些问题还是要自己小心。

　　4、孕妇要减少繁重的体力劳动。

　　如果要做家务活或上班，尽可能坐着进行，因为妇女正常姿势主要靠韧带支持，怀孕期间，腹部重量日增，单靠韧带支持不够，还要靠部分肌肉的帮助，坐下可缓和韧带与肌肉所受的压力，减少孕妇常患的腰背痛。

　　5、进行初期检查：测血压和体重

　　测量血压和体重，是每次产前检查必需检查的项目。在怀孕3个月内做第一次产前检查时，这两项检查结果至关重要，因为这使医师掌握了孕妇健康的基础情况，以后某次检查如发现孕妇血压有上升趋势时，能及时引起重视，并帮助孕妇寻找原因，是精神上有什么不愉快的因素，还是睡眠不好或工作太紧张？是多吃了过咸的食物，还是有其他因素？可及时地指导病人采取对策。

　　怀孕11周，你最好能够做到饮食要定时定量，另外，不要吃一些不该吃的东西。

　　饮食要定时定量

　　吃饭应该定量，对于准妈妈来说，定量饮食更为重要。想想，准妈妈吃饭不知道控制，饥一顿，饱一顿，对胎儿的营养供给也会随之出现不正常状况，这难道不会影响胎儿的均衡、正常发育吗？

　　所以，准妈妈在怀胎10个月内的饮食，最好定量。但定量不是要求不分各种情况始终保持一个固定的量，而是指给自己的饭量规定一个范围，一般维持在这个范围内，也要随着胎儿的发育逐渐地、微量地增加。饭量变动的范围应该尽量小些，加倍的食量，是绝对不应该出现的现象。尤其是有些人对自己的饮食很难控制，比如遇到过年过节、遇上自己爱吃的饭菜都会比平时多吃一些，这可是不应该的。所以，作为丈夫应该提醒孕期的妻子，注意定量饮食。

　　饮食不光要定量，还要定时，准妈妈养成准时吃饭的习惯，这样，可避免因饥饿，而导致血糖下降到较低的程度。如果准妈妈经常出现类似情况，无疑会发生胎儿营养供给不及时的情况。准妈妈担负着向胎儿提供营养物质的任务，所以，必须按时进餐。

　　怀孕初期不能吃的东西

　　1、芦荟：怀孕中的妇女若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。芦荟本身就含有一定的毒素，中毒剂量为9－15克。大家一般可能会在食用后8－12小时内出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻防治手册" 腹泻、出血性胃炎等中毒反应。

　　2、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

　　3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

　　4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

　　5、黑木耳：黑木耳学名桑耳，虽然因其有滋养益胃的作用而很受孕产妇的欢迎，但同时其又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。

　　6、杏子及杏仁：杏子味酸性大热，且有滑胎作用。由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物，而杏子的热性及其滑胎特性，为孕妇之大忌。

　　7、其它：茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜、猪肝等。

　　怀孕11周，这是胎儿生长发育很关键的一个星期，作为一个负责人的好妈妈，你应该注意以下9个问题。

　　怀孕11周注意事项之一：钙

　　从现在开始，胎儿的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长，骨骼变硬。此时的胎儿要从你体内摄取大量的钙质，因此从现在开始就要多喝牛奶，每天多吃一些高钙食品。如果血钙低到一定程度就会引起小腿肌肉痉挛，抽筋大多发生在夜间。这时你还可以适当进行室外活动，多接触日光照射。

　　怀孕11周注意事项之二：孕期心理

　　怀孕之后，你要控制好自己的情绪，将喜、怒、哀、乐等情绪激动减至最低限度。多看美丽的风景、图画，多接触美好的事物，避开令自己情绪激动的东西，不要阅读恐怖、悲伤的书籍或看恐怖电影，让你的心境平和舒坦，让胎儿在母体内轻松成长。

　　怀孕11周注意事项之三：孕妇做家务

　　怀孕后你都不应该做家务？错！孕期你应该适当地做些家务，对母子都是有益的。劳动可改善睡眠，增加食欲，增强体力，预防过胖，减少便泌。总之，孕期只静不动是不可取的。但你做家务劳动要适度，要有选择，并且要感觉愉快才好。心情不愉快，不愿干时不要勉强。

　　怀孕11周注意事项之四：孕妇保健

　　孕期除了劳逸结合，还要起居有常。日常生活中要注意尽量使腹部放松，如果增加腹压和振动身体都容易发生流产。如上下楼梯，提携重物，往高处伸手取物等动作；长久站立，穿高跟鞋或步行3公里以上路途；用力排便严重咳嗽，粗暴性交，剧烈运动和舞蹈等，都需要多留意。

　　怀孕11周注意事项之五：孕妇穿鞋

　　从怀孕三个月起，你就应该选择穿对双脚负担小、行走方便的鞋。最重要的是鞋跟要低，在2厘米以下。选择透气性好的天然材料鞋，避免穿合成皮鞋或尼龙鞋等，加重脚浮肿。鞋底要选择防滑鞋底。

　　怀孕11周注意事项之六：孕期牙龈炎

　　孕期牙龈炎发病率为50％，一般在怀孕后2～4个月出现，分娩后逐渐消失。如果你孕前已有牙龈炎，孕期症状可能会加剧。这时你需要到医院听取医生的建议，并积极配合治疗。孕期不能看牙的说法是错误的。

　　怀孕11周注意事项之七：应适当进行运动

　　孕妈妈在孕期不能一味只顾休息，还应进行一些适当的活动，保持乐观的情绪。专家指出，女性朋友怀孕11周适进行锻炼，提高自身抗病能力、利于缓解早孕症状。同时，孕妈妈在此时应适当休息，保持正常的生活规律，避免过度劳累，保证充足的睡眠，减少心理压力。

　　怀孕11周注意事项之八：警惕意外情况的发生

　　调查数据显示，大概有1／4的孕妇会在怀孕11周有不同程度的阴道出血现象，她们中约有一半人最终会流产。一般来说，孕期阴道有少量出血现象，并伴有腹部疼痛或痉挛性疼痛等情况时，有可能是流产或宫外孕的先兆。此外，孕期女性朋友阴道出血也可能是葡萄胎的征兆。葡萄胎是一种相对较为罕见的情况，它是指由于受精卵畸形使胚胎无法发育或存活而发生绒毛水肿。

　　怀孕11周注意事项之九：应进行检查

　　1、白带常规检查。此项检查筛查滴虫、霉菌、细菌的感染，如果患有性传播疾病，最好是先彻底治疗。否则会引起流产、早产、胎膜早破等危险。

　　2、B超检查。女性朋友怀孕11周应进行超声检查，了解胚囊种植部位和胚芽发育情况。此外，怀孕4个月后产科登记检查，按照产科要求进行超声随访。

　　3、妇科内诊检查。如果女性朋友孕前月经不调、有卵巢疾病等妇科疾病，孕期应进行此项检查。如果女性朋友孕期患卵巢肿瘤，因子宫的增大，影响对肿瘤的观察，甚至导致流产、早产等危险。

　　4、血常规检查。及早发现贫血等血液系统疾病，因为如果孕妈妈贫血，不仅会出现产后出血、产褥感染等并发症，还会殃及宝宝，给宝宝带来一系列影响，如抵抗力下降、生长发育迟缓、感染等。

延伸阅读：

备孕补肾吃什么比较好

1、山药

它是补肾的首选食品，在传统补肾精佳品“六味地黄丸”和医圣张仲景的补虚名方“薯蓣丸”中，山药占据着“总裁”或“副总”的位置，补肾效果十分明显。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

2、核桃

核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时，核桃的形状类似大脑，中医认为像什么补什么，所以孕前和孕中多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。

3、黑枣

中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效，想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

4、桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

5、葡萄

葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。

6、鸡蛋

鸡 蛋和我们的卵子有着某些相似的物质，经常食用会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。烹制鸡蛋时一定要“溏心”。在中医眼中，鸡蛋分红皮、白 皮，也分蛋清和蛋黄，这都是不一样的，红皮蛋偏于补血，白皮蛋偏于补气，蛋清偏于补阳，蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候，溏心蛋效果更好。

7、枸杞子

在大名鼎鼎的补益肾精名方“五子衍宗丸”中，枸杞是重要的成员之一。每天吃一把枸杞子就够了，不必泡水，像吃葡萄干一样嚼着吃就好。