孕早期
孕期运动一般最好是在孕早期和孕中期做。
孕早期因为宝宝孩子胚胎状态，所以，妈妈们的运动量一定不能过大，运动的程度也不能激烈，以免引起流产。像散步这样强度的运动就是不错的选择。
孕中期
孕中期的话，我们推荐孕妈们可以选择游泳、有氧操或者瑜伽等运动，这些运动可以增强妈妈的心肺功能，有利于日后的分娩。
有哪些适合准妈妈们做得运动呢？
收臀快走
快走其实可以说是最适合额孕妈的瘦身运动了，妈妈们可以在快走时用比平时稍大一些的步幅来走，在走的同时收紧臀部，这样可以更好地燃烧脂肪。
5分钟腹式呼吸
腹式呼吸可以充分地燃烧内脏脂肪，保证内部脏器的健康，也能防止腰腹部位肥肉的堆积。此外，腹式呼吸还可以给肚子里的小宝宝提供更多新鲜的空气。
有氧运动
快走慢跑。有氧运动可以加强人体的心肺功能、加快血液循环、锻炼妈妈们的体力为日后的分娩做准备。推荐孕妈们的有氧运动是，快走和慢跑。这两个有氧运动都相对简单，比较适合孕妈。
水中运动
游泳、水中健身操。由于水的浮力可以减轻准妈妈们因怀孕而多支撑的重量，像游泳、水中健身操等水中运动也是被孕妈们所推崇的。
准妈妈做运动的注意事项
1.做好热身运动
如果没有做好暖身运动的话，很容易使孕妇的肌肉和关节受到损伤。
2.注意运动强度适当
孕妇做运动心率的要求是必须在每分钟140下以内，如果超过这个范围，则可能会发生意外。
3.运动前中后注意补充水分
如果在运动中没有及时地补充水分的话，会使妈妈的身体处于一个脱水的状态，妈妈身子脱水宝宝自然也会受到影响。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/huaiyun/）4.不要跳跃震荡
跳跃性和震荡性的运动妈妈们都不可以做，一旦滑倒或者撞到什么东西的话，可能会导致早产。
5.天气热不做运动
天气如果很炎热的话，建议妈妈们不要做运动了，以防中暑使身体不适。
准妈妈们想要一个好身材，那就赶紧行动起来吧，但在运动的同时，要多注意上面所提到的注意点，要在保证宝宝健康成长的前提之下，锻炼自己的身材哦！更多推荐：准妈妈孕期运动指南
