怀孕34周的保健操及按摩方法

　　孕34周，胎儿体重2250克，身长约44厘米，皮下脂肪越积越多，逐渐充实起来，皮肤的皱纹开始消失，身体变成圆型，皮肤呈淡红色有光泽，长满全身的胎毛开始逐渐消退，脸上和肚子上的胎毛已经消失，指（趾）甲已达到指（趾）尖，男女性器官发育完成，男孩子的睾丸下降至阴囊中，女孩子的大阴唇隆起，左、右紧贴在一起，也就是说，生殖器几乎已齐备，内脏器官也发育齐全，特别是胃肠、肾脏等已经和出生后的婴儿一样发挥作用了。如果此时出生，胎儿的存活力增强，已具备呼吸、吸吮等生活能力。

　　随着子宫的不断增大，子宫底部可以上升达到剑突下甚至升高到心脏的位置，这时心脏因受到压迫而出现心跳、呼吸急促、端坐呼吸，同时压迫胃、肠引起食欲减退，另外还有下腹部的膀胱受压产生尿频，及排不干净的感觉，阴道分泌物也增多了，还容易发生静脉瘤，所以说这个月对孕妇来说也是一个最痛苦的时期。

　　由于孕妇身体更加臃肿，行动也越加不灵活，而且这个时期很容易感到疲劳。所以不要做过重的劳动，多注意休息。为了保证子宫血液畅通及良好的胎盘血液灌注，孕妇最好左侧卧位，如有下肢浮肿或静脉曲张应将腿部适当垫高。从这个月起孕妇要停止性生活，以防造成早期破水和早产等不良后果。此外由于妊娠后期胎儿发育更加迅速，因此孕妇更要注意营养的摄入，同时也应加强自身的体力锻炼，以利于生产。

　　本周开始学习提高健康水平的孕妇保健操，这节体操可以进行到第36周末。

　　你可以骑在椅子上，两手放在胸前，躯干向右转，两手前伸，然后向左转做同样动作。

　　仰卧在床上，两足蹬在墙上，两膝保持弯曲，两腿外展，还原（即分开与合拢）。

　　仰卧在床上，床上拴一根绳子，双手拉住绳子仰卧起坐。

　　仰卧在床上，双手握住套在两脚掌上的绳子，两腿伸直，使绳子绷紧，屈两臂牵引绳索使两膝屈曲，然后再复原。

　　仰卧在床上，两臂放在体侧，掌心向上，右手放在左手上，同时转肩，但骨盆不能转动。然后反侧做同样动作。

　　仰卧在床上，两膝屈曲，抬起骨盆同时收缩肛门，然后放下骨盆，同时放松肛门。

　　跪撑，两膝轮流前移至两手之间，还原。

　　这几节保健操动作要慢，要呼吸深匀。

　　在学习上述保健操的同时，也可以选择下列呼吸功和按摩疗法：

　　这套按摩疗法可以坐在床上或椅子上进行。姿势和意念调整好了之后，即可进行几次长呼吸。

　　呼吸时用鼻吸气，同时舌舐上腭（似念“而”字音时的口型）；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸8～9次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，以舒适自然，轻松愉快为度。

　　你在初练这套疗法时，可以先呼吸3～5次，然后量力逐渐增加次数。如果愿意多练，还可以每天增加3次，逐渐增加到每次练功呼吸20～30次。须要注意的是，在每次增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进。高危妊娠者应慎重。

　　呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如在冬季不能保持空气新鲜），则可以暂不做呼吸，而且接做按摩动作。

　　如果吸呼方法、姿势、意念等方面不合要求，便会出现一些不良反应。例如呼吸过分用力，过于深长，则练功时可出现头昏、头重、头痛、胸闷气塞，胸胁疼痛、腹内胀气或烦躁不安等症状。

　　呼吸功也不能在饭后和饥饿时做，情绪不好和疲劳时也不要练。有流产病史者也不能做呼吸功。

　　另外，在呼吸功结束后，不要勿忙站起，可先用双手相搓，然后再搓脸，再缓缓起立，活动四肢，喝点温开水也可以。

　　按摩动作：

　　搓手：两手合掌搓热，左手紧握右手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手背摩擦一下，相互摩擦15次以发热为度（一左一右为一次）。

　　效果：认真坚持搓手后再做握拳活动，用力一握一松为一次，做10～20次，效果更好。

　　擦胸：先用右手掌按住右乳部上方，手指并拢向下，用力推到左大腿根处；然后用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根部，各推15次。

　　效果：擦胸有利平气喘，调气利气的功用也较好，有助于保持心肺健康。对妊娠胀气也有一定的疗效。

　　浴腿：两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦到足踝（经过小腿时，两拇指应从胫骨前缘两侧擦过，两手其余各指指尖相对），然后擦回大腿根。如此上下来回擦10～20次（一上一下为一次）o两腿擦法相同。对这种擦法如感觉不便，也可以大腿小腿分开擦（妊娠6个月后的只可擦大腿不能擦下部）o

　　效果：擦腿有利于血液循环、静脉回流和淋巴回流，因此有助于预防妊娠肿胀。

　　搓腰间：两手对搓发热后，紧按腰眼部（第三腰椎棘突左右各开3至4寸的凹陷处），稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部（即搓到长强穴）然后再搓回到两臂后屈尽处为一次；共用力搓30次。

　　腰眼居带脉（即环绕腰部的经脉）之中，也是肾脏所在部位，喜暖恶寒。用掌搓腰后，势必发热，这样就不仅温暖了腰眼，而且可以加强肾脏功能，疏通经脉。

　　效果：在腰部进行按摩，有固精益肾、培育元气、强壮腰脊、补益命门之火等作用。

　　搓脚心：两手搓热，然后搓两脚心各80次。手掌横搓或竖搓脚心均可，尤其是洗完脚之后。

　　效果：搓脚心可以促进局部血液循环，有助于静脉回流。防治妊娠肿胀。

　　进入孕19周，胎儿和准妈妈有哪些变化呢？此时，胎宝宝的身体表面逐渐被一层白色的脂肪覆盖，这是胎脂。胎脂是由皮脂和脱落的上皮细胞结合形成的，这说明胎宝宝的皮脂腺已经开始分泌皮脂。这层胎脂对胎宝宝有保护作用，保护皮肤不受羊水的浸润，使之不至于发生皴裂、硬化或擦伤。

　　在本周胎宝宝的最大变化是感觉器官功能开始迅速发展，到了本周末胎宝宝的味觉、嗅觉、触觉、视觉、听觉等都在大脑中占据了专门的区域。另外，胎宝宝的大脑神经元之间的连通开始增加。

　　胎宝宝的身长在本周达到13～15厘米，体重有200～240克。

　　准妈妈的子宫仍在不断增大，现在很容易就可以摸到了。乳房不断增大，乳腺也很发达了。此时要注意，睡觉时不要压着乳房，无论是做清洁或者是性爱都不要太刺激乳房，以免引起强烈的宫缩。

　　随着孕周的增加，准妈妈的水肿情况可能会逐渐加重，也有可能出现静脉曲张的情形，要注意适时运动，不能久坐或久站，睡觉时用枕头等垫高腿部，穿宽松柔软的鞋子，尽量让自己舒服些。

　　非得用左侧卧位吗，睡着后经常翻身不能保持左侧卧位怎么办？人在睡觉时换姿势是因为血液回流不畅引起了不适而采取的自我保护方式，所以翻身是必然会出现的，没有理由要求准妈妈一定要保持左侧卧位。翻身如果引起子宫供血不良，胎宝宝不舒服了，他会作出较大反应，迫使准妈妈再翻身或干脆醒过来。

　　进入怀孕1周，说明你已经从备孕期来到了孕期。但是，除了早孕试纸测孕以外，怀孕还有哪些症状呢？

　　一、怀孕1周的症状

　　这时的你，正处在月经期间。如果你已决定怀孕，那么这次来例假，你的心情可能有所不同，因为，如果如愿在这个月怀孕了，那么再经历例假这个“麻烦”，将是在你的孩子出生以后，跨过整个哺乳期。大致算起来，差不多是1年半以后的事。想想这个，试着忽略经期的不适吧。还有一个重要的原因：排卵发生在月经周期的中间，一个成熟的卵子携带着你的基因信息，从卵巢中排出，开始朝着子宫出发。你的心情将对它的旅程产生影响。

　　虽然是怀孕1周，但是日常的保健也不能大意。

　　二、怀孕1周的保健

　　怀孕周数的计算是以末次月经来临的第一天算起的，但实际上，怀孕第一周的你可能还没有怀孕，在饮食方面也不会特别注意，不用太担心，你只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。如果以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么建议你不要从事剧烈运动。

　　这个期间，请务必戒烟戒酒。孕期吸烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症，如流产等，也会危及宝宝将来的健康。

　　要对流产的原因作具体分析，然后作出正确处理，绝不能盲目保胎。因为盲目保胎会造成很多意想不到的伤害。

　　当发生出血时，不问青红皂白就用保胎药，不到医院检査，等过了几周仍不见效时，再到医院检査发现胚胎早已死亡，而盲目保胎使滞留在宫腔内的胎盘与子宫壁发生粘连，保胎药的某些激素有抑制子宮收缩作用，使坏死的胚胎不容易排除，导致过期流产。再做补救人流，不仅增加孕妇痛苦，而且还易发生胚胎残留、子宫穿孔或术后宫腔粘连等并发症。同时坏死胚胎滞留在子宫内，可以释放凝血酶元，干扰母亲凝血功能，引起出血，甚至危及生命。

　　有些流产是因为胚胎发育异常造成的，盲目保胎可能生出崎形婴儿。近年来发现，流产排出的胚胎大约50％有先天缺陷或遗传病，胎儿方面的异常是主要因素。这些有缺陷的胚胎，有少数继续妊娠，出生的婴儿也是有缺陷的。因此，流产从另一方面来说也是一件好事。

白领辣妈备孕二胎面临6个难题（二）

精力

真不知道，要是真的生了二胎会是什么样的情况，大的需要照顾，小的也要要要照顾，家里得忙乱成什么样子，想想都害怕?有时间也在怀疑我真的有精力能照顾好2个孩子?两个宝宝我真的能协调好了?感觉有点难度!

经济

生二胎还得要看经济实力,没有钱生的起，也养不起，还好甜甜小时候用的衣服，玩具，小车，小床都没有送人，可以接着用，可以省下不少，感觉生二胎头三年上费用比较多，主要是孩子的奶粉和尿不湿，三岁以后就好多了，甜甜也上小学了，也省心多了，估计二宝3岁后经济上会宽裕一些。

二胎谁来看？

我家甜甜现在上中班了，倒是比之前省心不少了，现在最主要的是接送，就是生了二胎谁来看呢?甜甜姥姥刚把甜甜给拉扯大了，想叫她休息休息，要是真的生二胎的话，估计是奶奶，姥姥都的来照顾，一个接送大的上小学，一个照顾小的，老人一点也不轻松。