失眠
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。
又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
病因
1、环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因：广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素：情绪失控可引 起 的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应
症状
1、入睡困难;
2、不能熟睡,睡 眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精 力没有恢复;
6、发病时间 可 长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;
7、容易被惊醒， 有的对 声音敏感，有的对灯光敏感;
8、很多失 眠的 人喜欢胡思乱想;
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
影响失眠的因素
环境原因
常见的有睡眠环境的突然改变。
个体因素
有很多年轻人由于自身的一些不好的生活习惯而导致失眠，比如在晚上睡觉前喝茶，抽烟，喝咖啡等等因素都有可能导致失眠。
躯体原因
广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。
情绪因素
情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。
但是这种突发事情可能只是暂时发生的，而一些人的情绪处于长期的低谷，害怕，紧张或者愤怒等负面情绪都会存在长期的严重失眠，这不仅仅会影响他们白天的情绪，晚上的睡眠也随之受到影响。
生理原因
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应 性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
心理精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——治疗失眠数羊法眠浅，噩梦多。
还有一些清茶、碳酸饮料、咖啡等在晚上喝都会引发失眠的症状。而且一些喜欢喝酒的人突然戒酒出现的失眠症状也尤为频繁。
对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
心理治疗
主要适用于治疗，以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠。
器械治疗
可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。
饮食调节
睡前可以食用一些助眠食物，如：香蕉、全麦面包、殷桃、牛奶、燕麦片等等。
自我调节治疗
成功克服失眠，需要保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。
药物治疗
小剂量短时间使用安眠药，是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。此外，其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法简便、 行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。
语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大 的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……
条件暗示
床铺是睡眠的信号，平素养成不随 便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
失眠吃什么食物好
1、小米
小米是北方的粗粮，北方人常吃小米，小米的营养价值很高，除了有一些营养物质外，最重要的就是平时吃些小米可以让你拥有一个好的睡眠，让你不再失眠。
2、小麦
小麦是特有的北方粮食，小麦是夏季成熟的，小麦能够帮助清热、安神，平时易烦易怒的人或是失眠的人都可以食用小麦，在吃小麦的时候，最好是把整个小麦粒煮熟了吃，不要去皮后再煮熟。
3、鸡蛋
鸡蛋相信大家都非常熟悉，每天的早餐中，为了营养的需要，所以吃一个鸡蛋是必需的，鸡蛋的营养很高，一天吃一个鸡蛋，可以安神养血，对于失眠者来说是一种不错的食物，吃了可以有助于睡眠，处在生理期的女性朋友应该坚持一天一个鸡蛋。
4、猪心
猪心能够帮助人体安神定惊，还有补血的功效，对于失眠的人或是健忘的人来说都有一定的治疗功效，吃的时候一般用煮的方法居多。
5、蜂蜜
蜂蜜对于女性朋友来说并不陌生，蜂蜜有美容的作用，女人经常吃蜂蜜好处有很多，还能补气解毒，而且在治疗失眠症上有很好的疗效，最好的方法就是在每天晚上临睡前用温开水加蜂蜜搅拌后再服用。
6、鸽子蛋
鸽子蛋很多人都吃过，营养就不用多说了，具有补肾和解毒等功效，对于有失眠情况的人来说有很好的治疗作用，吃的方法一般是将鸽子蛋带皮一起煮熟了吃，或者用冰糖炖鸽子蛋吃。
7、猪脑
猪脑的营养很高，有补脑的作用，对于失眠的人来说有很好的治疗效果，猪脑的食用方法很多，或蒸或煮，红烧也是可以的。
8、糯米
糯米能够补血明胃，还能安神，有失眠问题的人应该多吃糯米，而且体虚的人也适合吃糯米，最好是把糯米煮成粥来吃或是糯米和红枣搭配煮成粥最合适了。
食疗通常是最好的自然疗法，所以对常时间失眠的人来说，不妨多吃以上助眠食物，让你睡的更香!
治疗失眠的食疗方
酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
莲桂枣仁汤
桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。
此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。
养心粥
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
桑葚水
鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
栗子红枣炖乌鸡
乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
改善失眠症的几种水果
核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
荔枝
荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。
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