新建小区须建健身设施

　　公务员在工作日内开展工间操等健身活动；中小学生保证每天参加体育活动的时间不少于一小时；新建小区须规划和配建相关体育健身设施……2011年8月24日，省政府法制办介绍，《湖北省全民健身条例》（以下简称《条例》）正在面向社会征求意见，并有望于年内出台。

　　健身专项资金，人均最少1元

　　《条例》规定，财政预算中安排全民健身专项资金，应不低于人均1元，并随着国民经济的发展逐步增加对全民健身的投入。

　　各级政府要鼓励企业事业单位、社会团体、其他组织和个人兴办全民健身事业，鼓励对全民健身事业的捐赠和赞助。自然人、法人或者其他组织对全民健身事业提供捐赠的，依法享受税收减免或优惠。

　　“健身日”体育设施免费开放

　　《条例》规定，每年8月8日全民健身日时，公共体育设施应当在全民健身日向公众免费开放；鼓励其他各类体育设施在全民健身日向公众免费开放。

　　省政府每四年举办一次以全民健身为主要内容的、突出促进青少年健康的全省运动会，县以上政府每四年或四年以内定期举办本行政区域内的群众性运动会，其他有关部门、组织定期举办不同人群参加的各类体育健身运动会，推动全民健身活动的广泛开展。

　　学生每天至少锻炼1小时

　　《条例》还首次将公务员工作日开展工间操锻炼和中小学生每天锻炼一小时等写入法规内：国家机关、企业事业单位、社会团体和其他组织，要制订健身计划，提供场地、器材等条件，组织本单位人员在工作日内开展工前操、工间操或者其他形式的健身活动。

　　新小区须配建体育设施

　　《条例》规定，新建、改建、扩建居民住宅区，按照国家和省有关规定规划、建设配套的体育健身设施。未达到规划要求的，规划行政部门不予发放建设工程规划许可证。任何单位和个人不得擅自改变体育健身设施建设项目和功能，不得缩小建设规模和降低用地指标。

　　新建、改建、扩建居民住宅区未按照规划要求建设体育健身设施的，由规划行政部门责令建设单位限期补建；逾期未补建的，由规划行政部门依法查处。

　　游泳馆可享水电气优惠

　　《条例》规定，县级以上政府应当(图老师整理)按照有关规定，逐步建设拥有体育场、体育馆、游泳馆等功能完备、综合性的公共体育设施，并要引导、扶持社会资金投入 兴建体育设施，使当地人均体育场地设施面积不低于1.60平方米。广场、公园等公共场所管理单位应当因地制宜规划体育健身区域和配置体育健身设施。

　　政府和相关部门应当对游泳场馆的经营、管理给予扶持，对面向大众开放的游泳场馆等全民健身场馆可享有水电气价格优惠政策。

　　体育设施应对四类人免费

　　公共体育设施应当向社会开放，根据需要在法定节假日和学生寒暑假期间每天适当延长一至两小时开放时间。公共体育设施向社会开放，不需要增加成本投入 和专门服务的，应当免费；需要人员管理，有消耗成本和设施维护保养的，可以适当收费，不得以营利为目的。需要收费的公共体育设施，应对未成年人、老年人、 残疾人和军人实行免费或者优惠。

　　随着年纪的增长，筋骨会逐渐失去弹性，肌肉力量变弱，容易跌倒受伤。近日，美国职业健身俱乐部首席教练海蒂·琼斯示范了一组拉伸动作，帮你放松全身，防止受伤。

　　卧撑伸展。手脚撑地，上身挺直，抬头直视前方；左脚向前跨出一步，左手抓住左脚，右膝及地，脚跟翘起（如图1），保持5秒，左右各两侧做5遍，可以拉伸臀屈肌。

　　弓步蹲。站在离墙约一步远处，左腿在前下蹲，右腿膝盖及地，脚尖抵在墙上，两手压住膝盖以作支撑，上身挺直，直视前方；将身体重心后移，直到右腿的小腿与大腿贴紧（如图2），维持该姿势30秒，然后换腿做。此举能拉伸大腿前后侧肌肉。

　　弓步蹲举。站直，两臂高举过头（如图3）；左腿向前迈出一大步，同时下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝盖贴地，右脚跟抬起（如图4）；起身换右(图老师整理)腿蹲。此举能拉伸肩背肌肉，增强臀肌力量。

　　踢腿。两脚分开站直，右臂高举过头；左腿向上踢，同时右臂向下挥动轻拍左脚，左臂顺势向后挥；姿势复原后，换个方向做，每侧各做10遍。此举能拉伸臀屈肌。

　　深蹲站。两脚打开蹲下，收腹挺背；两手抓住鞋尖，站起，腿部尽量伸直（如图5）；然后再蹲下，重复9遍。此举能拉伸臀部大腿肌肉，增强肌肉力量。

　　脚尖冲外，呈外八字站立，屈膝，两臂上扬；踮脚，尽量蹲下，同时两手从身体两侧画圆下摆；起立，同时两臂画圆提至胸前。这个动作能令髋关节更灵活，增强大腿肌肉力量，改善全身平衡感。

　　优美的芭蕾舞步不但有助于保持良好的身形，还能促进血液循环，强健全身肌肉。《日本经济新闻》请东京都职业女性体育俱乐部讲师安部里奈介绍了几个简单的芭蕾动作，不妨一试。

　　屈膝蹲：脚尖冲外，呈外八字站立，屈膝，两臂上扬；踮脚，尽量蹲下，同时两手从身体两侧画圆下摆；起立，同时两臂画圆提至胸前。这个动作能令髋关节更灵活，增强大腿肌肉力量，改善全身平衡感。

　　伸展：两臂展开，身体重心置于一脚，另一脚踮起脚尖，向前伸直，然后姿势还原；保持脚尖伸直姿势，向外侧画弧，然后还原；保持脚尖伸直，再向后伸直、复原；两脚交替做。该动作能拉筋，有助锻炼腿部肌肉，从而(m.tulaoshi.com)让步姿更优美。

　　踢腿：两臂展开，身体重心置于一脚，另一脚脚尖向前伸直；连带小腿、大腿一起向前踢，然后还原；保持脚尖伸直，腿向身侧踢，再还原姿势；保持脚尖伸直，腿部向后踢；两腿交替进行。这样做可以紧致大腿内侧肌肉，增强大腿肌肉力量。

　　做这套动作时要注意：脚尖要绷直，上身挺直，肩膀打开，站姿笔直；呼吸要缓，鼻吸口吐，吸气时要注意收腹；做动作时，指尖、脚尖都要有意识伸展；下蹲、 拉伸时量力而行，尤其是老年人，不要勉强，以防拉伤膝盖和脚踝；如果一开始不习惯，可以扶着椅子靠背来帮助维持平衡；练习时放芭蕾舞伴奏音乐，每天坚持， 日久必有成效。

办公室健身注意事项

1.克服不良的坐姿。

因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。

2.多动身不要懒。

另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。

3.多用冷水洗脸。

另外，不妨多用冷水洗洗脸。一盆冷水就是一个游泳池，可以得到类似游泳的好处。

洗脸前，先深深地吸一大口气，然后把脸浸在冷水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气的时间。这样人的呼吸会越来越长，肺功能也会越来越强，精神自然也会越来越好。

4.少喝咖啡或茶，多喝水。

因为咖啡加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，因为果汁中的果糖能够稳定血糖。