警惕那些流行在健身界的谣言

可爱的csc

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2015-09-07 18:27

常言道:黑发不知锻炼好,白首定悔健身迟。今天图老师小编给各位广大的图钉们分享警惕那些流行在健身界的谣言,赶紧开启你的健身之旅吧!

警惕那些流行在健身界的谣言

  很多人都碰到过这种情况——当自己满腔热情地投入到体育锻炼中,结果某天忽然听说了某种言论,让你对目前所从事的运动方式和效果产生了怀疑,从而有 些犹豫不决、止步不前。专家表示,其实很多言论都是误导,别盲目听信,真有怀疑可以请教专家,弄清真相。下面就让我们一起来鉴别一下这些谣言吧!

  谣言1:

  女生锻炼肌肉会变肌肉女

  正确理念:

  与此谣言类似的还有“八周练出一身肌”,“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练,它需要大量的训练加规律的饮食和休息。打 个比方,一个人开始学网球,却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”,或者“我打算开始学打乒乓球了,但是我不想参加奥运会,那么怎 么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平?”这话听起来不觉得很嘲讽吗?

  谣言2:

  肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度

  正确理念:

  实际上,大部分运动员都需要进行力量训练,因为身体的耐力、爆发力、速度的增长,本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下,才会降低身 体速度。什么是过于强壮?你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然,我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。

  谣言3:

  跑步会增加小腿肌肉

  正确理念:

  不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步,该怎么跑?》一书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变 粗了。我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时或几天马tulaoshi.com上就会减小到原来状态。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉,因为充血 之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度慢多了。

  谣言4:

  有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强

  正确理念:

  每个人都有腹肌,只是显露不显露的问题,而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之,要腹肌显露,就换个方向,减脂,而不是单纯增肌。

  谣言5:

  新陈代谢率越高的人寿命越短,越运动的人越不健康

  正确理念:

  生命在于运动!运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用!

  谣言6:

  连续运动超40分钟才能减脂,运动必须流汗

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yundongjianshen/)

  正确理念:

  减脂的本质没那么复杂,就是消耗的热量大于摄入的热量,只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂,同样时间内,减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外,流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。

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夏天健身别踩五大误区

  无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。

  看到微博上频频有人秀马甲线的你是不是也开始了健身计划呢?不过在这里,小编可要跟各位谈谈健身这件小事中的小道理了。以下这些道听途说的误区可别踩了。

   误区一:牛奶热量高

  由于牛奶中富含脂肪和热量,近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜,富含营养、易于吸收,所以在训练后饮用牛(图老师整理)奶,尤其是脱脂牛奶,是一个理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起,可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

   误区二:增大运动量可以减脂

  大运动量运动若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

  无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

  误区三:有氧运动只适合减肥人群

  即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎,强大的引擎才能保证你走得更远。

   误区四:散步不能减肥

  散步当然能帮你减肥,当然这是建立在你每天散步至少半小时,每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话,那就试试走快点,走远点,让身体适应这项运动。

  误区五:最佳锻炼时间是清晨

  何时锻炼并无太大区别,只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。


  报纸或者电视刊登运动员在运动中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡的新闻并不少见。运动性猝死发作突然、病程急、病情重,很难救治。

  突然剧烈运动要防猝死 在报纸或者电视刊登运动员在运动中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡的新闻并不少见。运动性猝死发作突然、病程急、病情重,很难救治。平时看起来 十分健康的人怎么会在运动时突然死亡呢?其实,运动性猝死大都是心源性猝死,有关资料显示,运动性猝死90%是有心脏病,也就是说这些人死亡是由运动和潜 在的心脏病共同引起。

  导致运动性猝死的心脏病超过1/3是肥厚性心肌病。此外,冠状动脉畸形、心肌炎、冠心病、先天性心脏病在运动中出现猝死的几率非常大。尤其对运 动员和年轻人而言,“心肌肥大”是运动猝死的主要杀手,但许多肥厚性心肌病的患者终身都未被诊断。因为正常时心脏每搏量约60至80毫升,运动时每搏量则 增加数倍,使心脏承受巨大负(m.tulaoshi.com)荷。长此以往,运动员心脏将发生“适应性改变”,表现为心腔扩大及室壁增厚。

   运动量要循序渐进有症状立刻停下

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yundongjianshen/)

  运动猝死多出现在跑步、篮球、足球等剧烈的运动项目中,尤其是那些平日缺少锻炼、又自以为身体很棒的人最容易发生意外。运动后,人的心跳加速, 导致心舒张期缩短、血液流入冠状动脉的时间变短,冠状动脉痉挛可能引发猝死。建议在运动中及时补充运动饮料,最好富含矿物质和维生素的,如果出现头晕、心 慌、恶心、胸痛、胸闷、气促、浑身无力等症状时,应停止运动,进行休息,切勿死顶硬撑,这样就可以减少或避免恶性事故的发生。

  如果发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时,应立即将其平卧,拍击其面颊并呼叫,同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动,若无反应且没有动脉 搏动,就应立刻进行心肺复苏救治。心跳骤停发生后,如果在4-6分钟内没有获得有效救治,大脑就会出现不可逆的损害,超过8分钟人就死亡了。胸外按压及人 工呼吸的救治措施应持续进行到专业急救人员到场。

  当然,避免运动猝死不等于就要停止运动,相反,人们应该以科学知识作为指导,视自身情况量力而为,更合理地进行运动健身。建议运动前后花5-10分钟做热身和放松运动,尽量避免进行自己从未经历过的剧烈活动。



延伸阅读:

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。

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