十一种减肥法则 除便秘快速瘦

　　女性肥胖，多半是由于便秘，这也是女性减肥过程中最易出现的问题。如果每次有便意却解决不出来，是否很忧伤?小肚腩好像越来越严重，要解决，必须先找根源，今天就给您推荐11种减肥法则，让你轻松解决便秘烦恼快速瘦身。

　　现代人生活步调比较快，常因为压力或紧张，造成便秘，是很多人心中无法说出的哀伤，常常有种想拉却又无法如愿的郁闷。便秘除了会让心情不好以外，还 会让肚子看起来比较大，而那些消化过的废物停留在肠道过久，会加长吸收的时间，导致小腹的形成，小腹的脂肪又是比较难消除的部位。而严重的便秘会让身体不 好外甚至会导致中毒昏厥，所以平常就要注意养成好习惯。

　　法则1：起床后喝一杯水

　　早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道。

　　利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。

　　此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

　　法则2：沐浴在晨光中

　　人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。

　　值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。

　　当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。

　　因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

　　法则3：一定要吃早餐

　　为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。

　　重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

　　法则4：在睡前的3小时内吃完晚餐

　　晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。

　　饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。

　　因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

　　法则5：每天步行30分钟

　　运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。

　　但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。

　　晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。

　　此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。

　　法则6：泡15分钟的半身浴

　　泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。

　　沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。

　　睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。

　　法则7：放松身心，抛开日常烦恼

　　就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐，找些适合自己的方法来让自己放松下来，忘记烦恼。

　　就寝时如果能彻底的放松身心，肠道也会更积极地蠕动，第二天清晨既然就会轻松排便。

　　长此以往，宿便的情况就会得到缓解。

　　法则8：注意饮食

　　要少吃精致食物，如面包、面条等，如果要吃的话可以选择荞麦面、杂粮面包帮助肠道蠕动。

　　减少摄取利尿性的饮料，比如咖啡、茶类、碳酸饮料等，这些饮料会使得肠道水分减少，蠕动减慢。

　　法则9：多按摩

　　觉得排便不顺畅，就可以双手重叠，在肚子上以顺时钟方向按摩，帮助蠕动。

　　法则10：养成规律的排便周期

　　不要等到有便意的时候再跑去洗手间，日常生活中就该督促自己(m.tulaoshi.com)养成规律的排便周期，比如说培养在早起或洗澡前排便的习惯。

　　法则11：吃饭不要吃太饱

　　吃越多在肠道消化时间就会越久，当那些消化完的废物在体内停留久了就很难再逼它们出来。

　　温馨提示: 每个人会便秘的原因都不尽相同，要避免便秘就该先检视自己的便秘原因，平时多运动多吃蔬菜水果。

　　运动减肥是所有减肥方法中最有效健康的，瘦身效果好还可增强人体抵抗力，因此运动减肥始终是很多人的首，,那么平时应该如何选择更好的运动方式来瘦身呢?春季天气变化大，人体的抵抗力变弱，在这样的季节里，更应多多运动。今天就给大(m.tulaoshi.com)家推荐两种有利于春天减肥的运动，想减肥的你就不要错过了哦。

　　跑步

　　适应人群：几乎所有人群

　　是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺 激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于 延年益寿。

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　爬山

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

　　春的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　日常生活中，为什么有的人怎么吃也不胖，而有的人就特别容易发胖呢? 中医认为，胖子是因为"气虚"的缘故!正是因为你(m.tulaoshi.com)"气虚",才会让你难瘦不下来!那要怎样健康减肥又不反弹呢?下面推荐新式补气减肥法，能快速减肥不反弹!

　　究竟什么是“气”?这种气可不是你认为的“生气”的气，而是维持身体内部机能运转的与“血”相对的东西，它是人体的根本动力。简单来说，气血足，人就会很苗条健康，气不足时，推动血液循环的动力就弱，也就容易让人发胖。

　　要想知道你是否是属于气虚型肥胖，可以简单地做个测试哦!请根据自己的情况，对照以下几个描述回答是或否：

　　1. 舌头边有明显的齿痕。

　　2. 胆子小，人多的地方不太敢说话。

　　3. 很容易心虚。

　　4. 不爱冒险，不喜欢老是变来变去。

　　5. 不爱运动，喜欢宅在家不动。

　　6. 经常没精打采，玩一会就觉得累。

　　7. 上多几层楼梯就气喘如牛。

　　8. 很容易头晕、健忘。

　　9. 身上的肉肉很虚，容易捏起来。

　　10. 喝多点水就浮肿。

　　如果你的回答中，有超过3个“是”，或者满足1和10当中的任何一个，那么你很可能就是气虚型的人。要是你希望能健康有效地减肥，就应该给自己补补气啦!

　　如何补气减肥?

　　气虚肥胖，就当补气，气补足了，体内的肥肉就有了运化的动力，就能在体内被加速分解，排出体外了。那么，应该通过什么样的方法来补气减肥呢?

　　一、最简单的补气减肥：清晨拍手

　　操作指南：最好在早上拍手，将你的十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀地互相拍击。切记拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血。开始可以轻 拍，以后逐渐加重。以自己的双手能承受为度。因为拍手时，都是对准一个或几个重要的穴位和反射区，刺激它们，就能打通经络，保证气血的通畅，气血通畅了就 能运化走体内的毒素和肥肉，让你轻松变瘦。

　　二、呼吸补气减肥

　　补气减肥的方法很多样，目的都是为了通过补气让身体变得更美更苗条。要想补气减肥，还可以用呼吸六字诀，这是古代流传下来的一种吐纳养生减肥法，它的最大功能就是通过呼吸引导，调动五脏六腑之气，帮助你排出浊气，恢复苗条轻盈。

　　如何来吐出体内的浊气，减肥轻身呢?来试试这个排毒六字诀——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。

　　呼气时，手掌心贴在肚脐眼上，尽量发出这几个词的音，每个词重复10遍，呼吸周期大约为10秒一次，以此来排毒瘦身。

　　发嘘声可以吐出肝上的毒气;

　　发呵声可以吐出心上的毒气;

　　发呼声可以吐出脾上的毒气;

　　发呬声可以吐出肺上的毒气;

　　发吹声可以吐出肾上的毒气;

　　发嘻声可以吐出三焦上的毒气。

　　通过这些地方排毒，可以促进体内循环，有助于你体内的脂肪分解，改变肥胖情况。

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。