3招击退3大脂肪重灾区

　　每个女性都希望能够拥有好身材，但是万恶的脂肪是好身材的绊脚石，听说陈意涵体内只有10.7%的脂肪！！这是真的吗？

　　有基本减肥观念的人都知道，想要拥有好看的体态，最重要的不是一味的降低体重，而是要降低体脂肪、提升肌肉比例，这样才可以有好看又健康的曲线。普通女性体脂比在22%以下已经是难得的好身材，元气少女陈意涵体脂比竟然是惊人的10.7%，她是怎么做到的？

　(图老师整理)　在综艺节目《花儿与少年》第二季中，90后郑爽对陈意涵说：“哇，看不出你已经33岁了。”长着一张胶原蛋白爆表的娃娃脸，说出来的话都配备着甜美娃娃音，再加上总是一副精神饱满、活力四射的面貌示人，“花少”播出以后，陈意涵获封为“元气少女”，成为了女性们冻龄的楷模。

　　陈意涵接受记者采访时大方地分享了她的减龄秘诀，就是跑步，基本练跑距离是10公里。

　　有 基本减肥观念的人都知道，想要拥有好看的体态，最重要的不是一味的降低体重，而是要降低体脂肪、提升肌肉比例，这样才可以有好看又健康的曲线。而一般女性 的体脂肪大约落在22～27%之间，如果女性体脂肪率低于22%，已经是没什么赘肉的好身材，而陈意涵的体脂肪竟然还远低于这个数字。身高163公分的 她，体重是标淮的45.5公斤，但体脂肪的比例竟然只有10.7%！

　　陈意涵公布自己的检查数据，体脂肪率仅10.7%。

　　陈意涵热爱跑步到什么程度呢？据了解，在国外录制“花少”期间，陈意涵每天坚持早起跑步，让跟拍她的摄影师苦不堪言。

　　在出席湖南卫视“花少”的粉丝见 面会时，记者也亲眼见到陈意涵在酒店楼下跑了一圈又一圈。那么，陈意涵究竟每天要跑多少公里呢？陈意涵说：“其实我没有每天都跑啦，有空的时候、出国的时 候、天气好的时候，一般都会跑8公里以上，只跑一两公里的话，我会觉得很空虚，最多可以跑20几公里，如果哪天心情很好或很差，就会一直拼命跑。”

　　被 称为“陈大发”的陈意涵，每天都能以一副“打满鸡血” 的模样示人，这正是运动带给她的能量。她说：“我平常都有运动，所以精神会比较好，做很多活动都不会觉得累。”此外，陈意涵钟情于跑步还有一个重要原因， “吃胖是每个女生一辈子的烦恼，所以我才会一直跑步。我觉得没有坐着就能减肥的事情，所以要多吃多喝多运动，达到平衡”。

　　夏天到了，清凉的装扮也准备上场了，MM们是不是在这个时候才发现自己的身材无法让自己满意呢？特别是腰腹部、臀部和腿部都让你对着镜子哀叹呢？下面就让小编带你去了解看看，这个夏日如何塑造完美的身材吧！

　　身 体系统的任务就是维持一个“开心、舒适、不变”的环境。身体机能会自我调整以便维持原状。当你立志于改变目前的生活方式时，一定要学会在不舒服的大前提下 让自己尽量找到舒服的状态，否则身体会尽一切可能阻止你的改变。即使当你成功的改变了生活方式，并且因此变瘦，但平台期还是不可避免，总有一些特定部位怎 么也瘦不下去。

　　根据德克萨斯大学西南医学中心的对新 陈代谢的研究，因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则，女性更难减掉特定部位的重量。女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部 和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。身体机能可是相当令人惊奇的。

　　对 于大部分女性来说，减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪，不激活肌肉。通过力量训练，代谢率提升了，同时问题区域 部位下面也有了强健的肌肉，所以上面一层的脂肪看上去也更fit。所以说，你不可能快速的只减去某一个区域，但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力 量更紧实。也就是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了，虽然体重秤的变化并不明显。

　　针对臀部的训练：5步瑜伽动作紧实下垂臀

　　Step 1。将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

　　右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持

　　吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。

　　呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

　　（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）

　　Step 2。仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

　　吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。呼气，慢慢将臀部放下。

　　（每个动作结束后tulaoshi.com保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）

　　Step 3。双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。

　　呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。

　　吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。

　　再次吸气时，双手重新抱住健身球。

　　呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

　　（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）

　　很多女性都听说过，血型不同，减肥方法也不同，那么不同血型的人该如何减肥呢？下面就来和女性一起了解下。

　　A型血

　　A型血的人比较适合消化植物蛋白，而对含酸量比较高的肉类以及脂肪物质吸收之后所产生的热量消耗很慢，所以不建议多吃，比如猪肉、羊肉、牛肉这些。

　　推荐食物：适量鸡肉、鱼肉以及豆腐、鸡蛋等。

　　B型血

　　谷 物中的淀粉除了是碳水化合物的重要来源之外，其中还含有一种名叫“血凝素”的物质。这种物质对B型血的人有着更明显的影响，会阻碍身体的新陈代谢，减慢热 量消耗的速度，如果不控制碳水化合物的摄入，即使减少脂肪摄入也很难减轻体重，所以建议B型血的人适当少吃谷物类主食。

　　推荐食物：牛肉、鱼肉、蔬菜以及水果。

　　O型血

　　O型血的人对于脂肪以及乳糖的吸收转化速(m.tulaoshi.com)率极高，所以如果经常吃乳制品非常容易造成体重问题，因此如果想要控制体重就要尽可能远离比如酸奶、乳酪、乳饮料这类食物。

　　推荐食物：绿色蔬菜，以及胆固醇含量低的海鲜（除鱿鱼外）。

　　AB型血

　　AB型血的人不容易消化蛋白质，同时对于脂肪的消耗速度也很慢，所以不建议多吃肉类以及蛋白质含量较高的食物，比如鸡蛋、牛奶。

　　推荐食物：果酸含量高的水果，如苹果、柠檬、草莓等。

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。