噪音也会催肥？

　　临近不惑之年，我们会发现身边的“腹愁者”越来越多，去年刚买的裙子、裤子还没穿几次就塞不进去了。更糟糕的是，上楼的脚步不再轻快，血脂、血压 不知什么时候悄悄逼近临界值了。于是，许多人开始尝试各种减肥之道，禁食（或叫断食）便是被热捧的方法之一，有不少都市白领专门请假去医疗机构、养生馆等 进行一周左右的断食。不过，专门花一周时间去禁食减肥，对于大多数人来说并不现实。羊城晚报记者采访了中医禁食疗法创始人、中山大学附属第一医院中医博导 秦鉴，他为读者介绍一种轻松、易行的禁食方法，利用周末即可进行。这种禁食方法在加速脂肪燃烧、转化的同时，不会让你饥肠辘辘。

　　秦鉴提醒，进行周末禁食疗法前，先咨询医生，看看你是否适合禁食。若适合，医生会帮你开一些禁食期间的辅助药物。

　　禁食日可摄入200千卡左右的热量，可根据水果、食物换算，或用定制的含200千卡热量的禁食餐包。

　　周五

　　缓冲期

　　——全天吃三斤水果

　　有些人认为，马上就要禁食了，头一天要多吃点，有了“储备”，等到真正禁食时就没那么饿了。这种想法肯定是错误的。就好比我们在进行跑步比赛前，要先热身一样，禁食也是如此，在全面禁食前，要有一个适应性缓冲期。

　　秦鉴介绍说，周五这天可以进行适应性缓冲，缓冲的方法是全天只吃3斤水果：一个苹果、一个橙子、两根香蕉、一斤多一点葡萄（也可根据个人喜好和食用的便利性进行搭配），感到饥饿时就吃一点。另外，这天要喝3-5升矿泉水（多次、少量喝完）。

　　解读：

　　秦鉴说，通过缓冲，我们的身体对能量来源的变化有一个适应，没有外来食物提供能量，身体内部就会启动储备能量（糖原、脂肪等），转化为葡萄糖供身体使用。这种启动和动员是一个渐进的过程，逐渐减少饮食可以使脂肪的动员变得更有效，为完全禁食做好准备。

　　在禁食缓冲期和禁食期都强调喝大量的水，因为喝水除了会增加饱腹感（至少在20分钟内不感到饿），还可以预防因禁食导致的血容量减少而引起的体位性低血压（突然站起身时两眼发黑甚至晕厥）。另外，大量喝水可以加快禁食产生的酮体的排出。

　　周六

　　禁食第一天

　　——禁食+清肠+适量运动

　　周六早晨起床后，先洗漱，上厕所，穿着内衣裤称一下体重。如果周五你称过体重，你会惊喜地发现，经过一天的水果饮食，你的体重已降了不少。有条件的量下血压、脉搏、血糖。

　　将15-25克的玄明粉（硫酸钠），溶解于500毫升的温开水中，以站立姿势，分两到三次喝下这些咸咸的溶液。如果喝完第一次后，你感到恶心，可能是你 胃寒，嚼些生姜就可以了。喝完后20-30分钟，你会感到肚子有动静，有一阵阵的冲动向肛门袭去。记住，稍微憋一下，等到确实憋不住了再去厕所，那时你会 真正体验到“酣畅淋漓”的感觉。继续喝水，以保证你不会因为缺水而出现不适，几次排泄后肠道基本清洁了。

　　你在准备玄明粉时，可以开始 煎煮中药（药方见文末）。喝下玄明粉后一到两个小时，就可以开始喝中药了。把中药的汤汁倒出来，再加水继续煎煮，煮好的汤汁可以像品茶一样慢慢喝，什么时 候饿了就什么时候喝，汤汁是淡淡的甜味，口感不错。这一天包括中药所含的水分在内，要补充3-5tulaoshi.com升水。此外，要服用碳酸氢钠（每次1g，每日三次）、肝泰 乐（每次0.2g，每天三次）。

　　吃得(m.tulaoshi.com)多、动得少、压力大……这些都是肥胖的诱因。还有一个诱因可能好多人不知道，那就是噪音。

　　瑞典卡罗琳医学院的研究人员发现，住在繁忙路段附近、航线下或铁路附近的人，中年时期超重的几率高于生活在较安静地区的人。

　　先前研究显示，噪音有损听力，还与高血压、心脏病、中风风险存在关联，而且噪音不仅在你清醒时影响健康，就连睡着了也不放过你。

　　英国伦敦大学精神病学教授史蒂夫·斯坦斯菲尔德解释说，这是因为噪音会影响人体神经系统和激素水平，包括皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素等，从而引起心率加快、血压升高，也影响脂肪分解。

　　英国《每日邮报》提供了几个减少噪音影响的小贴士：一，买绿植，植物能够吸收声波，减少噪音。二，经常逃离噪音环境，比如去公园，或者躲进家中厕所，享受片刻相对安静。英国听力专家拉尔夫·霍姆说，即便是10至15分钟的短暂休息，内耳的听毛细胞就会开始恢复。

　　此外，戴上耳塞可以降低声音15至35分贝。

　　杭州富阳的王姑娘为了要减肥进了急救室，医生还给她开出了“病危通知单”。

　　这个女孩的故事开始于微信朋友圈，发展于“闺蜜”的强力推荐，高潮于大腿上密布100多个针眼，结束于医院的急诊室抢救。

　　姑娘为减肥

　　挨了100多针

　　王姑娘，80后，喜欢漂亮衣服，对美有着无限的追求。100斤左右的标准身材，自拍时比划剪刀手、45度角那也是信手拈来，但她还是觉得自己不够完美，羡慕那些模特的纤细身材和大长腿—“如果能够再苗条一点就好了”。

　　小姐妹介绍的朋友—小李在朋友圈发了小广告。能提供美容和溶脂、抽脂的减肥服务，价格便宜，还能够上门服务。小王确实挺心动的，不过毕竟是要往身上扎针的活计，起初有些犹豫。

　　5月28日下午，经不住劝说同样也深信闺蜜的介绍，小王最后决定约小李上门服务。

　　100多针就这样扎了进去：有的针眼很浅只留下蚊子叮咬般的红点，有些却扎得很深流出了血……

　　幸好送医及时

　　不然就不仅仅是“病危”

　　毕竟是100多针啊，谁能坚持得住—从这个角度来说，小王算是一个十分坚强的人。

　　针是扎了，但“溶脂减肥”的全部过程还没有结束，小王就体验到了效果—大腿的苗条没有如想象中出现，她本人却感到莫名其妙的心燥心慌，后来甚至身子一软晕了过去。

　　减肥都减得晕过去了，家人一见情形不对，赶紧拨了120叫了急救车，把几近休克的小王送进了富阳第一人民医院。

　　医生，总是最“淡定”的一种人。一则见多识广，二则因为职业需要冷静。

　　但 这一次，急诊科的医生也很是紧张，明显没有心理准备—没有一个医生看到某个患者的大腿上如此密布地留下100多个针眼！—有的针眼泛着乌青，不少还渗着鲜 血。病人的体征也表(m.tulaoshi.com)现异常：血压仅有70/40mmHg；脉搏十分微弱。“当时的情况是比较危急的，我们马上启动了紧急预案。”一位接诊医生说，抢救的过 程也是波澜不断。先是“阵发性室上心动过速”，心跳达到每分钟150—160跳；后经血液检查确认小王存在明显的低钾血症（严重者会出现腱反射消失或软瘫 甚至死亡）。医院方一度下了“病危通知单”。

揉肚子减肥法

Step 1

全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

Step 3

两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦，将两腰上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦10次。

Step 5

左右手的手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻地按压此处，令热力输送到腹部内侧，然后轻轻往上轻擦腹部，令内脏得以提拉恢复平衡，注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

将两手恢复至骨盆下侧，同样先轻轻按压，施加热力，然后顺着骨盆下侧的边缘，往左右两侧斜着向上轻擦，充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开，手指自然伸直并拢，放在骨盆右上方、右侧腹部上，让后从外往内，上往下地斜着轻擦右边的肚子，左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收紧腹部肌肉，将左手横着放于后侧骨盆的上方，即后腰与臀部连接的部位上，然后顺着左侧腰线，往上轻擦后腰，左右交替地来回做几次。