春季瘦腰不得不知的6个方法 图老师还你完美身材

春天到了，撤去了厚重的冬装，穿上了薄款的春装，身材在这个时候就显得相当重要了。如果你还在为自己的水桶腰而烦恼，那就赶紧开始瘦腰吧！下面就一起来学习一下春季瘦腰的最快方法，看看(图老师整理)如何才能打造极致小蛮腰。

1、选择无盐食物

　　大家都知道，人体摄入过多的食盐是会导致身体浮肿的，所以要想变身小腰精的话就要注意除去身体中的盐分。在日常的饮食中要尽量少用食盐调味，改用其他的调味料代替，这样才可以打造扁平的小腹。

　　2、养成喝茶的好习惯

　　很多茶的成分都会对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子就会越小。比如乌龙茶就含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，让尚未(m.tulaoshi.com)被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多而引发的疾病。

　　3、燃脂“小动作”

　　为了防治下半身囤积脂肪，平常就得注意控制脂肪的摄取量。另外还有一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉。多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。有时间做做瑜珈或伸展运动，把也可以下半身肌肉锻炼得紧凑一些。

相信跑步机是大家最熟悉的一种健身器材了，它tulaoshi.com的方便性、灵活性以及强大的瘦身效果受到了很多减肥人士的亲睐。很多人会去健身房练习跑步，也有人在家中每天坚持锻炼。今天我们就专门针对如何利用跑步机减肥为大家做详细的介绍。

一，在正式跑步之前应该先做好暖身的动作，这样才能避免肌肉或者是韧带的拉伤。像是压腿一类的伸展运动，都可以让肌肉逐渐的变暖、韧带变得更加柔软，而刚上跑步机时也要先进行走步运动，然后再变成慢跑并且逐渐的增加速度。这样也更利于脂肪的消耗。同样的道理，在跑步结束之前要逐渐的放慢速度，最后慢走几分钟再下跑步机。此外还要保持均匀的呼吸。

二，一般的跑步机都可以设定速度的快慢，刚开始练习的时候，应该从低速开(m.tulaoshi.com)始，逐渐的升高。我们还要了解自己的最快速度以及体力的多少，否则当速度超过了自己的极限或者严重透支的话，就很容易造成摔伤，耽误了减肥的进度，而且运动的效果也会大打折扣。

三，跑步的时候也要注意姿势的正确性，我们要收腹挺胸，眼睛直视前方。尽量的不要扶把手，否则会降低运动的效率。如果姿势不正确的话，不但会影响热量的燃烧，也容易对关节和脊柱造成损伤。在健身房运动的时候，也可以请健身教练做专门的指导。

四，很多人在跑步机上还习惯做其它的事情，例如看电视或者玩手机tulaoshi.com，一个不小心就会让自己摔倒，而且身体的肌肉也达不到应有的紧张感。如果实在觉得无聊的话，可以播放一些节奏感比较强的音乐，这样还能增强运动的效率。

瘦腰最有效的方法

　　1、经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　2、随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　3、坚持每天30个仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!