最火的6个腰间赘肉粉碎动作 消除腰腹部顽固脂肪

6个动作针对腰间赘肉，一做一个准，每周坚持2-3次，动作简单易学，30天即可甩掉多余赘肉。男女均适用！小编温馨提示：日常生活中要多选择健康、有饱腹感的低卡路里饮食（比如水果、蔬菜、粗粮等）会让减脂效果加倍喔！赶快行动起来，来挑战一下吧！！！

动作一

跪坐在瑜伽垫上，双腿合拼弯曲。腹部贴近大腿位置，双手向前挪动的时候，身体也自然的跟着向前。10个一组，每次3组，往后可以适当增加强度。

动作二

用手肘支撑身体，双脚尖点地，上半身离开垫子，左右扭动臀部。24个一组，每次3组，往后可以适当增加强度。

动作三

侧躺于垫子上，显示左手弯曲，垂直于垫子支撑起身体。另一只手向上伸直。注意双脚的摆放位置。然后臀部上下摆动。15个一组，每次3组，再换另一边。往后可以适当增加强度。

动作四

准备姿势和动作二一样，只不过在上面的那只手需要握住哑铃，然后从上往下摆动身体。8个一组，每次3组，往后可以适当增加强度。注意：此动作难度较大，小心扭伤。

瘦腰腹细长腿，是美女们的标志，到塑身，即便并非每个人都喜欢小细腿，但绝对(m.tulaoshi.com)没有人会喜欢水桶腰。下面小编就为大家介绍6个排毒清肠的瘦身方法，这些方法对于已经很苗条的女性都能见效。
　　

(图老师整理)

　　1、停止腹式呼吸
　　
　　别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
　　
　　2、高腰裤和皮带
　　
　　女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
　　

　　3、适时自我清肠
　　
　　有过灌肠经历的tulaoshi.com人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
　　
　　4、坚持做仰卧起坐
　　
　　腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？

快速瘦腰运动

　　1、“自行车”运动

　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

　　2、“船长的座椅”运动

　　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

　　3、健身上的屈曲运动

　　躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

　　4、交错腿的垂直运动

　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

　　5、腹肌板运动

　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。