瘦腰小妙招 让你轻松拥有纤细腰肢

夏日即将来临，对于不爱运动的女生真是悲哀，低头一看肚腩，凸凸的真是讨厌。还不开始减肥？下面教大家如何快速减掉大肚腩，把腰腹部那些赘肉一网打尽！

　(图老师整理)　坐着减肚腩
　　
　　对于OL来说，一天有8小时候以上是坐着的。所以如何坐着运动变的相当重要，利用在开会时或者接电话时的几分钟，在腹部以顺时针和逆时针做环形按揉各100圈。每天大概可以做2-3次，通过揉捏的方式燃烧脂肪，促进脂肪代谢。
　　
　　站着减肚腩
　　
　　①站着没事做的时候，完全可以通过一些小运动来改变你的新陈代谢哦。首先双脚并拢，手臂伸直，像飞机一样打开，呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样。这个时候，你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感。吸气，打开，换另一边，重复。只要你做20组，就能感觉到腰腹部的肉肉在发热哦。
　　
　　②多爬楼梯多伸展有助于瘦腰很好的瘦腰运动，能够燃烧全身多余脂肪，腰腹部自然也会跟着瘦下来，试着告别电梯多爬爬楼梯，或多做做瑜伽伸展等运动，把下半身肌肉锻炼的紧凑点，蛮腰自然会回来。

　　躺着减肚腩
　　
　　①晚上睡前对减肚腩是最好不过的了，而且能很好的促进睡眠哦。首先身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。时间长，就可以慢慢把动作的难度和次数增加，让肚腩快快减下去吧！
　　
　　②首先躺在平躺的地方，双手抱住头，将膝盖弯曲并靠近胸前，而右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来，再换一边，重复动作，就这样重复交替进行，是不是超级简单呢，试试吧！

腰部的线条最能体现身材的完美度。完美的S型少不了小蛮腰的作用哦。想要迷人的S曲线吗？那赶快和小编一起学学瘦腰方法，简单有效。

具体锻炼程序如下：

1、仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，(图老师整理)背部不得离床。换方向再做一次。

2、仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。

3、仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1至1.5米，再向右滚。重复3至4次。

4、仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围，(m.tulaoshi.com)从而美化下腹部的外形，使腰部纤细。

5、站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。

6、坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。

完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，效果会更好。

只要持之以恒，两个月就可初见成效哦。

芭蕾减肥健身舞 瘦腰美腿又翘臀

1、正压腿，巧减不过分

芭蕾舞者的正压腿能将身体和腿部完全重叠在一起。而形体芭蕾，只需要在压腿时绷住整个脚背，用双手扶住脚尖尽力将身体向腿部靠拢即可。

身体的重量能给到腿部压力，帮助减去赘肉也不会让腿过于结实。

2、侧压腿，松韧带

利用把杆进行侧压腿的练习，能循序渐进地打开胯部和腿部韧带，拉长腿部线条。

成年人的韧带弹性通常没有儿童那么软，需要逐步加强压腿的程度来恢复韧带弹性，切不可操之过急。

3、压胯+后压腿，张弛有度

优雅女人走路时喜欢用胯部带动两条腿，姿态分外妩媚迷人。盘腿压胯和后压腿在形体芭蕾中可以同时进行。通过俯身压胯和下腰后压腿之间的“一松一紧”，张弛有度地达到边练边放松的效果。

4、优雅舞姿燃烧背部脂肪

形体芭蕾静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，却能掌握控制自己肌肉的方法。仰颈、抬头、举手……在缓慢地舞动身体时，因为一直下意识地紧绷着身体，燃脂率非常高。