近日,赛琳娜透视装参加圣诞汇演,本想秀性感谁知露出大粗腿让粉丝大跌眼镜,网友大呼“该回去好好瘦腿了”。瘦腿最快的方法是什么呢?小编教你5分钟瘦腿法,让你早日摆脱粗腿烦恼。
弓步
针对位置:大腿内侧和背面的脂肪
保持上身直立,双肩放松并后倾,下巴微微上扬(选择注视正前方的一个点,避免一直朝下看)。集中训练你的核心力量。
将其中一条腿向前跨越一步,臀部向下坐保持两膝夹角90度左右。确保前腿膝盖正好在脚踝正上方,不要超出太远的距离(图老师整理),后退膝盖离开地面。·将重心放在脚跟,然后收回腿到站立状态
换腿再做一次,然后恢复到站立姿势。在一分钟之内重复越多越好。
侧滑姿势
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)针对位置:大腿内侧和外侧的脂肪
微微下蹲准备,向右跳保持右腿单腿着地。尽量让右腿靠近左脚踝,但不可落地
反方向再跳向左侧左腿着地
反复跳一分钟。
瘦腰五大招式
第一招,每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜
想要健康减肥,坚决不是绝食!而是健康的饮食,想要塑造小蛮腰,那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜,至少每天要保证吃三个水果和三两蔬菜,技能果腹,还能减少你想吃甜食的欲望。另还可以多摄取一些含丰富纤维的食物,能够治疗便秘。
第二招,每天喝九杯水,杜绝碳酸饮料
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)很多MM都知道喝水是可以帮助新陈代谢的,早上早餐之前喝一杯白水,或者是淡蜜蜂水或者是加纤维素的水,能够帮助你排除体内的垃圾。另小编建议,尽量不要去喝碳酸饮料。
第三招,远离酒类
现在的夜生活是越来越丰富了,MM们都喜欢泡吧喝酒,而酒恰恰是减肥的大忌,无论是什么酒只要含有酒精就是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但是卡路里却非常的高,而且酒还会提高你皮肤的皮质醇水平,恰是小腹储存脂肪的帮凶。
第四招,坚持每日做仰卧起坐
如果你想要达到减去腹部赘肉的目的,那除了要控制饮食还是要坚持做运动。每天摄取了热量同时也要释放热量,每天坚持每分钟30次左右仰卧起坐,这样才能帮助到快速减腹。
第五招,挺腰直身端坐
为了塑造小蛮腰,每天端坐时一定要挺直腰背了,这样能够让你收腹挺胸,便于减去腹部堆积的脂肪,正确的坐姿也是减肥最重要的一步。白领MM应随时提醒自己要保持正确的坐姿。
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