世界最细腰美女仅1尺3腰围 教你快速减掉腹部脂肪

　　世界最细腰美女仅1尺3腰围！那就是腰围才44厘米都没有，看着这最细腰美女模特，相信不要女生已经不是羡慕了。适度的减肥是值得提倡的，但是太过了，就会影响健康。女生如何瘦腰最快最有效？水桶腰、游泳圈的妹纸可以看过来。

　　瘦腰动作

　　步骤1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地上；

　　步骤2：利用双臂支撑身体，使上身与地面保持50度；

　　步骤3：头部尽量后仰，保持此动作10秒。每组20-30个。

　　经典仰卧起坐

　　步骤1：仰面平躺在垫子上，双手放在耳后，切勿抱头。屈双膝，双脚分开同肩宽。

　　步骤2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

生活中大家都在不停的寻找瘦腰的方法，却苦寻无果，今天减肥达人为大家支招六个最快的减肥瘦腰方法，赶紧动起来吧！不当“水桶妖”！

方法一 站立扭腰

方法二 保鲜膜原地踏步

方法三 粗盐瘦腰

方法四 捡豆子瘦腰

方法五 靠墙站立

7项快速瘦腰运动

快速瘦腰运动一、拱背运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

快速瘦腰运动二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

快速瘦腰运动三、划船运动

1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

快速瘦腰运动四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

快速瘦腰运动五、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

快速瘦腰运动六、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

快速瘦腰运动七、挺腰运动

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。