如何快速瘦腰腹 独家廋腰方法曝光

单膝弯曲仰卧

次数：稍稍觉得这个动作比较吃力的话，可以先不用在意次数，能慢慢完成几个就已经能起到一定的瘦腰效果。当完全掌握动作之后，可以以10个来回为1套，每次3套的计划来进行。

1.首先躺平在地上，手臂自然放于左右两侧，让臀部以上的部位完全与地面贴合。

双腿并拢伸直，稍稍往上抬高，差不多是与地面成45度角左右，注意腰腹不要随之仰起，上身保持平稳的姿势。

2.一边呼气，一边往上弯曲右膝，同时往前伸直手臂，左右手分别处于大腿的内外两侧并触碰大腿根，利用腹部紧缩而令上身仰起。

注意当右腿屈膝的时候，大腿与地面成90度直角，小腿与大腿成60度，保持这个姿势5秒后，吸气恢复动作，再以同样的方式弯曲左膝，仰起上身。常练习能轻松改善身体曲线，让你的身材变得更加纤瘦，以达到减肥效果。

Point

当右膝弯曲，大腿与地面成90度之后，紧缩腹部仰起上身，尽量令头部往右侧大腿靠拢，但并不是将大腿往头部拉近哦。

抬腿紧缩腹部

次数：初次接触可以以10个仰卧起坐为1套，每次做3套的频率来完成。当慢慢熟悉掌握动作，也打下一定的运动基础后，则可以增加至20个仰卧起坐为1套，重复3套动作哦!

1.躺卧在地上，双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，注意不要大幅度地打开，也不要相靠。

双腿屈膝并拢，往上抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，但脚掌不要绷直，保持自然的姿势即可，调整呼吸。

2.一边呼气，一边往上仰起上身，注意并不是利用上身施力，而是着重(图老师整理)意识腹部紧缩，随即带动上身往上仰起，令头部进一步往膝盖靠拢，并保持这个姿势5秒。然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。该运动能有效促使体内脂肪燃烧，让其变得更加纤瘦紧实，从而瘦出纤细蛮腰。

Point

如果一开始觉得做仰卧起坐比较困难，可以在跟前放一张椅子，或者用书本、矮柜等东西垫高双腿，令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成也OK哦!

整个动作，注意是利用腹部紧收来完成，上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦!

仰卧起坐让瘦腰收腹变得更简单，想要减掉腰腹部赘肉，就赶紧来做仰卧起坐吧!

　　图老师美体讯 近日，无节操商家推出裤子蜜桃大礼包，让男士不用再费尽心思送什么礼，好看性感又好吃的裤子蜜桃绝对是今年七夕最火礼物。水蜜桃的功效与作用能养血美颜，送女友最合适不过。下面小编给大家揭秘水蜜桃的(m.tulaoshi.com)功效与作用及水蜜桃吃多了会怎么样，轻松用吃得养颜美容。

　　世界上最著名的水果是王母娘娘的蟠桃，吃了一颗就能延年益寿，这些并不是作者毫不根据地杜撰，而是根据桃字的药用价值来写的。桃肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸(主要是苹果酸和柠檬酸)、糖分(主要是葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖)和挥发油，具有和血益气的功效与作用，人吃了可以养血美颜。

　　水蜜桃富含钾、铁两种元素，很适合低血钾和缺铁性贫血的人食用;水蜜桃可以利尿通淋、退黄消肿。

　　桃花可以导泻却对肠壁无刺激，是女性用来排毒减肥比较好的方法。

　　水蜜桃的禁忌：桃子吃多了会上火，体内易偏热、生疮疖的人不宜吃;婴儿也不能吃，女性经期期间也不能吃。裤子蜜桃送女友是好事，但在之前应该了解水蜜桃的禁忌(图老师整理)，女朋友来月经时应该贴心提醒下不能吃桃子。

每个人都可以学的瘦腰十大技巧

1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2、不要一边嚼东西一边讲话
我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
5、糖代物还是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
6、在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖
假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！
7、及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子
为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

8、芹菜可以加快肠胃的蠕动
每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
9、益生菌可是帮助肠胃的好助手
益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
10、每天至少走15至20分钟，可以使你的小肚子上的赘肉永远消失
每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失！走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。