马甲线女生在家怎么练 快速分解脂肪瘦出小蛮腰

你说的幸福是影

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2015-08-25 18:24

今天图老师小编给大家推荐个马甲线女生在家怎么练 快速分解脂肪瘦出小蛮腰教程,精心挑选的廋腰内容希望大家喜欢,收藏或是分享一下亦是对小编的更多支持了!
以前很多女性一提到长肌肉就怕,但现在时代变了,人的时尚眼光也有所不同,现在拥有小蛮腰还不够,“马甲线”才是美和性感的标志。那么如何练出马甲线呢?很多女性...

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以前很多女性一提到长肌肉就怕,但现在时代变了,人的时尚眼光也有所不同,现在拥有小蛮腰还不够,“马甲线”才是美和性感的标志。那么如何练出马甲线呢?很多女性都希望减肥但是又怕辛苦,下面这减肥操可为简单至极,只需要坚持就能拥有迷人的马甲线了哦。

第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,tulaoshi.com这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。

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第二招:仰卧起坐
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地tulaoshi.com面平行。然后按照仰卧起坐的方式进行运动。
第三招:仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
第四招:飞超式
由三个挑战颈后肌群的动作组成,会提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下。

1.脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。

以前很多女性一提到长肌肉就怕,但现在时代变了,人的时尚眼光也(m.tulaoshi.com)有所不同,现在拥有小蛮腰还不够,“马甲线”才是美和性感的标志。那么如何练出马甲线呢?很多女性...

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2.双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。
3.让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。
4.最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

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  “三围女”会爱上的8个燃脂练习

  都市中快节奏的工作,使越来越多的ol步入了三围女的行列,长期多吃少运动的生活习惯,使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪,虽然又恢复s曲线的迫切希望,但苦于工作繁忙,无暇顾及,也只得接受身材变形的现实。

  对于都市ol这种身材困扰,专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划,可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪,加速机体的新陈代谢,通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线,从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出,这套操可以让脂肪进行二次燃烧,也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分,燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大,新陈代谢的速度也会变得越来越快,你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。

  “三围女”会爱上的8个燃脂练习

  1. 动作:站姿提臀

  目标肌肉:臀大肌

  动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。

  要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

  2. 动作:箭蹲

  目标肌肉:股四头肌,腘绳肌

  动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧运动。

  要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°,保持躯干正直,全程轻微收腹。


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  双臂拉伸

  3. 动作:徒手划船

  目标肌肉:背阔肌,肩臂柔韧性

  动起来:挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

  要小心:动作过程中双手紧贴胸廓,收腹并注意保持呼吸顺畅。

  4. 动作:双臂拉伸

  目标肌肉:胸大肌

  动起来:两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯曲呈90°,然后向上拉伸。

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  要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而(m.tulaoshi.com)分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。


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  站立转体

  5. 动作:徒手侧平举

  目标肌肉:三角肌中束(肩部)

  动起来:挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。

  要注意:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。

  6. 动作:站立转体

  目标肌肉:腰腹部深层肌肉

  动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。

  要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。


延伸阅读:

瘦腰五大招式

第一招,每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜

想要健康减肥,坚决不是绝食!而是健康的饮食,想要塑造小蛮腰,那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜,至少每天要保证吃三个水果和三两蔬菜,技能果腹,还能减少你想吃甜食的欲望。另还可以多摄取一些含丰富纤维的食物,能够治疗便秘。

第二招,每天喝九杯水,杜绝碳酸饮料

很多MM都知道喝水是可以帮助新陈代谢的,早上早餐之前喝一杯白水,或者是淡蜜蜂水或者是加纤维素的水,能够帮助你排除体内的垃圾。另小编建议,尽量不要去喝碳酸饮料。

第三招,远离酒类

现在的夜生活是越来越丰富了,MM们都喜欢泡吧喝酒,而酒恰恰是减肥的大忌,无论是什么酒只要含有酒精就是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但是卡路里却非常的高,而且酒还会提高你皮肤的皮质醇水平,恰是小腹储存脂肪的帮凶。

第四招,坚持每日做仰卧起坐

如果你想要达到减去腹部赘肉的目的,那除了要控制饮食还是要坚持做运动。每天摄取了热量同时也要释放热量,每天坚持每分钟30次左右仰卧起坐,这样才能帮助到快速减腹。

第五招,挺腰直身端坐

为了塑造小蛮腰,每天端坐时一定要挺直腰背了,这样能够让你收腹挺胸,便于减去腹部堆积的脂肪,正确的坐姿也是减肥最重要的一步。白领MM应随时提醒自己要保持正确的坐姿。

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