猫式瑜珈如何轻松痩腰 图老师教你快速廋腰法

猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的tulaoshi.com灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。

2.吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。

4.随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。

夜晚——像猫咪一样入睡
猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。

夏天衣衫单薄，如果你还是大腹便便，这个夏天你就是笑话了。那些火热的露脐装，那些漂亮的衣衫一定不是为你这些小腹不平之人准备的。想瘦小腹，想穿上性感装，先从饮食开始，跟小编一起学习瘦腹攻略，还原平坦小腹。

一、牛奶加辣椒

腹部赘肉多要多吃辣椒，辣椒素可以帮助燃烧脂肪。很多有人都会有这样的感觉，吃了辣椒之后，腹部会有火辣辣的感觉，感觉腹部在燃烧一样，这就是辣椒素在起作用，它在腹部停留的时间最长，因此，能充分燃烧腹部脂肪。吃了辣椒都会想喝水来缓解辣味，这时你要摒弃水，而选择奶制品。奶制品有抑制辣椒素刺激出汗的功能，让辣椒素不会通过汗液被带出体外，而是让其在体内充分发光发热。

二、水果连皮吃

一般为了口感好，吃水果的时候都会把皮削掉。其实这tulaoshi.com样就浪费了水果的大部分的营养成分。果皮中的纤维素成分比果肉高出35%，吃水果连皮吃，更能通便效果更好。造成大腹便便的另一个原因是因为宿便，吃果皮将宿便清理干净，自然小腹就平坦了。

三、下午吃坚果

在下午茶的时间，摒弃那些高热量的蛋糕甜点，而是选择营养丰富纤维含量又高的坚果。坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，能将体内的饱和脂肪分解。吃坚果还有(m.tulaoshi.com)通便排毒的作用。在下午茶的时候吃一点坚果，能较少晚饭的进食，因此不用怕晚餐的时候控制不住食欲而大吃特吃了。

第一招，每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜

想要健康减肥，坚决不是绝食!而是健康的饮食，想要塑造小蛮腰，那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜，至少每天要保证吃三个水果和三两蔬菜，技能果腹，还能减少你想吃甜食的欲望。另还可以多摄取一些含丰富纤维的食物，能够治疗便秘。

第二招，每天喝九杯水，杜绝碳酸饮料

很多MM都知道喝水是可以帮助新陈代谢的，早上早餐之前喝一杯白水，或者是淡蜜蜂水或者是加纤维素的水，能够帮助你排除体内的垃圾。另小编建议，尽量不要去喝碳酸饮料。

第三招，远离酒类

现在的夜生活是越来越丰富了，MM们都喜欢泡吧喝酒，而酒恰恰是减肥的大忌，无论是什么酒只要含有酒精就是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但是卡路里却非常的高，而且酒还会提高你皮肤的皮质醇水平，恰是小腹储存脂肪的帮凶。

第四招，坚持每日做仰卧起坐

如果你想要达到减去腹部赘肉的目的，那除了要控制饮食还是要坚持做运动。每天摄取了热量同时也要释放热量，每天坚持每分钟30次左右仰卧起坐，这样才能帮助到快速减腹。

第五招，挺腰直身端坐

为了塑造小蛮腰，每天端坐时一定要挺直腰背了，这样能够让你收腹挺胸，便于减去腹部堆积的脂肪，正确的坐姿也是减肥最重要的一步。白领MM应随时提醒自己要保持正确的坐姿。