大肚腩怎么减？“运动瘦肚子视频”教大家4个锻炼腹肌方法，让肚子瘦起来。这是许多人困扰的问题。运用了不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。由于腹部肌肉处在身体的中间，所以如果运动减肥的方法不正确，锻炼腹肌的确不是一件容易的事情。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较4种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势tulaoshi.com。
大肚腩怎么减？这是许多人困扰的问题。运用不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。“运动瘦肚子视频”教大家4个锻炼腹肌方法，让肚子瘦起来
(m.tulaoshi.com)
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。手臂仰卧起坐
仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。
大肚腩怎么减？这是许多人困扰的问题。运用不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。“运动瘦肚子视频”教大家4个锻炼腹肌方法，让肚子瘦(图老师整理)起来
举腿卷腹：
仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持腰身部分不动，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，并且要保持好呼吸的节奏。| 减肚子相关推荐 | ||
| 有氧运动结合动作减掉肚子赘肉 | 仰卧起坐减肚子 | 掌握减肚子的减肥操 |
| 怎样减肚子上的赘肉 减腰腹赘肉 | 剖腹产后怎样减肚子 | 睡觉前什么运动减肚子 |
| 推荐几招减肚子上的赘肉最有效 | 减肚子最有效的运动推荐 | 7种女生减肚子最有效的运动 |
| 男人减肚子的方法有哪些方法 | 仰卧起坐减肚子最佳时间 | 减肚子有效方法【平板支撑】 |
想要轻松减肥吗？边吃边瘦就是最过瘾的哦！那么，吃什么减肥呢？下面，小编为你推荐10种非常美味的...
想要轻松减肥吗？边吃边瘦就是最过瘾的哦！那么，吃什么减肥呢？下面，图老师美体网小编为你推荐10种非常美味的健康减肥食品，让你轻松享“瘦”美味哦！
1、鱼肉
tulaoshi.com鱼类是最理想的肉类减肥食品之一，它们含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，对降低体内的低血脂和加快体内的脂肪燃烧有非常大的帮助。当然，清蒸鱼更是减肥MM的最佳选择，这样也是最能保存鱼肉营养的烹调方法。
2、亚麻籽油
亚麻籽油是最利于减肥的植物油，它富含能加快燃脂的欧米伽3脂肪酸，是快速减肥的必备品。所以，想要减肥的MM不妨用亚麻籽油代替其他的油，这样也是减少热量摄入的一个好方法呢！
对于要减肥的女生来说，晚餐的选择是非常苦恼的，不吃的话容易饿可能会吃很多宵夜，但是吃的话可能又会发胖，减肥达人推荐快速减肥晚餐食谱，懒人最快减肥方法。
减肥晚餐对于现代女性来说，减肥减肥再减肥可以说是每日的课题了，晚餐就是减肥中的重点，大家都知道不吃晚餐是可以减肥的，但是不吃的话真的能忍住吗？有些人就算晚餐没吃，到了半夜还是忍不住大吃大喝了，那么这里推荐几款减肥晚餐，不发胖又能饱腹减肥哦。
1、凉拌三丝材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。
做法：1、先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。2、再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。蕨菜炒鸡丝材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
2、蕨菜炒鸡丝
做法：1、将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。2、鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。3、炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅．同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。烩双菇材料：鲜蘑菇250克，香菇50克。精盐、白糖各少许，植物油、水淀粉各适量。
大肚腩怎么减？这是许多人困扰的问题。运用不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。“运动瘦肚子视频”教大家4个锻炼腹肌方法，让肚子瘦起来
大肚腩怎么减？“运动瘦肚子视频”教大家4个锻炼腹肌方法，让肚子瘦起来。这是许多人困扰的问题。运用了不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。由于腹部肌肉处在身体的中间，所以如果运动减肥的方法不正确，锻炼腹肌的确不是一件容易的事情。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较4种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂(m.tulaoshi.com)打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
【图】丰胸的最快方法 酸奶丰胸秘籍 30天秀出S曲线。风情万种的女人不可缺少美丽丰满的胸部，若胸前平平会让你的整体魅力直线下降。那么，要如何丰胸？酸奶就是你最好的丰胸食品，下面，图老师美体网小编就告诉你30天变大的酸奶丰胸秘籍。
【图】丰胸的最快方法 酸奶丰胸秘籍 30天秀出S曲线。风情万种的女人不可缺少美丽丰满的胸部，若胸前平平会让你的整体魅力直线下降。那么，要如何丰胸？酸奶就是你最好的丰胸食品，下面，图老师美体网小编就告诉你30天变大的酸奶丰胸秘籍。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyaofu/）酸奶——丰胸减肥圣品
1、酸奶含有大量的活性乳酸菌，能够有效的调整肠道的菌群平衡，产生大量的短链脂肪酸，促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。
2、通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，加快新陈代谢。
3(图老师整理)、将酸奶与炼乳以及青木瓜或者核桃相结合，能够刺激女性荷尔蒙的分泌，促进胸部发育，达到减肥丰胸的完美效果。
4、酸奶还可以抑制有害菌对肠道的入侵，能够产生一些增强免疫功能的物质，提高人体免疫，特别适合节食减肥的女性食用。
延伸阅读：
男人减肚子的方法
仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势，取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组瘦身运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
| 减肚子相关推荐 | ||
| 有氧运动结合动作减掉肚子赘肉 | 仰卧起坐减肚子 | 掌握减肚子的减肥操 |
| 怎样减肚子上的赘肉 减腰腹赘肉 | 剖腹产后怎样减肚子 | 睡觉前什么运动减肚子 |
| 推荐几招减肚子上的赘肉最有效 | 减肚子最有效的运动推荐 | 7种女生减肚子最有效的运动 |
| 男人减肚子的方法有哪些方法 | 仰卧起坐减肚子最佳时间 | 减肚子有效方法【平板支撑】 |
