【图】宁泽涛腹肌太帅变国民男友简单方法让你轻松抚平小肚子

宁泽涛腹肌太帅了，一夜间变成了国民男友，网络上还发起了自曝“宁泽涛女友”的活动，连国民老公的风头都盖了，女粉丝们也真是太拼，看来有宁泽涛的肌肉身材更吸引人，下面来看看男人锻炼腹肌什么运动最有效。

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腹肌锻炼不必要每天进行，而是1周3次练习即可，但重在坚持。把一个动作重复做上100遍的效果总是比你做50次的效果好。

三招简单有效的锻炼腹肌动作：

1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。

2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。

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借助器械的锻炼腹肌：

1、一侧举哑铃步行20码，然后举哑铃至肩部往回走。再重复一次，重量需要是感觉沉重但不会有危险的那种。

2.瑞士求攀爬，每只腿10 到 12 次。休息60秒，再重复。将双手放在瑞士球和做俯卧撑装。振奋你的(m.tulaoshi.com)腹肌，交替将一只腿抬到身体正中线。尽量抬高膝盖。

延伸阅读：

男人减肚子的方法

仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势，取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组瘦身运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。