孕妇瑜伽视频教程初级 准妈妈看过来

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孕妇瑜伽视频教程初级 准妈妈看过来

孕妇瑜伽练习的注意事项

1. 后弯类动作。这类动作会让本来压力就很大的下背，更显软弱。因而千万不要做。即便要做，只能做简略的扩胸动作。

2. 腹部着地的动作也肯定不行以。

3. 但凡腹部训练的动作皆不好。由于孕妈妈腹肌的压力本来就很大，腹部运动会形成更大的担负.甚至会形成腹直肌的裂开，让下背支持性更差。

4. 深度改变类动作也要防止。要做也只能做简略的肩颈、上胸的滚动。

5. 倒竖千万不行。由于怀孕时，女人的腹部拱起已让胸腔减小，倒竖会更压榨胸腔。在第3孕期还做倒竖的话，有也许会形成胎位不正，不行不小心喔。

6. 躺姿的动作在第二孕期之后不宜，由于会压榨到大血管。

7. 呼吸操练时充沛运用也许的呼吸空间但不着重腹式呼吸，不要格外缩短腹部。

8. 平常站姿不时自我提醒双脚平行.防止外八站法。形成腰椎更大的担负。

9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其间，会分泌更多的“松弛素”，使她比平常更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，不然易伤。

以上很多主张因每个人体质不相同，情况也不太相同。如果担心自个有情况，或是自知体质不相同，最好不要在家自个练瑜伽，尤其是完全没触摸过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妈妈瑜伽老师。

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