心理健康：信念治疗法可解决心理问题

我们今天讲的信念疗法，是一种建立在自信心的基础以一种自我安慰或自我激励的方法来达到排除焦虑减少压力的现代心理疗法，而临床的研究发现，这种疗法对很多心理疾病是有不错的效果的。

实现信念疗法的机理，一靠意识的力量;二靠安慰剂的效应。

意识的力量可控制疾病

美国耶鲁大学教授席格博士认为，患者深信自己是什么样的人时、他的精神系统会传达一个不容置疑的指令。《心理系统免疫学》一书是研究人类身心互动关系的专著，书中业已证实;信念对于治病的功效扮演着极为重要的角色，甚至比药物治疗更为重要。例如，据某权威电视台报道，数名运动员出现食物中毒，经推断可能是喝了这种饮料引起的，广播告诫人们不要在和这种饮料，因为有任何这种饮料而中毒，同时描述了中毒引发的症状。顿时，观众们便发生了恐慌，有人开始反胃、呕吐、游人昏厥。后来经过正是这种饮料没有问题，发生所谓中毒症状的“病人”竟然随之不治自愈。由此可见，信念作为一种意识活动，对人体确实具有某种影响力。

安慰剂可使疾病接触

所谓“安慰剂效应”是指给病人服用由淀粉制成的无治疗效果的“药片”或用“注射剂”注射，医生告诉病人这是治疗这种病的特效药物，于是病人症状好转了。这种“效应”实际上是一种信念作用。1990年《世界医学新闻》报道，安慰剂可令人满意的解除平均35%的参加实验病人的症状。西方学者对这种奇特现象的解释是：人类精神可以导致实际的身体化学过程的变化，这种变化是他相信和期待的一种结果。假如一个人相信某种药物具有能实现具体治疗目的效果，那么他的身体状况就会或者可能向着那个目标方向变化。

因此，现在许多科学家主张躯体的疾病防治系统要与信念系统密切联系起来。因为希望、期待、信念和生存意识，能够在与疾病作斗争中起着重要作用。信念系统能把强烈的希望、积极的期待和生存的意识转变位于疾病斗争的有利因素。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。