立冬后的饮食与进补知识

　　从立冬开始，各类冬季病进入高发时期，不过中医认为冬季也是养生进补的最佳时期。如何从立冬开始预防各类季节性疾病以及如何恰到好处地做到冬季养生进补。 健康饮食

　　入冬后，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于内，代谢也相对缓慢。在精神调养方面，要注意控制情志活动，保持精神情绪的安宁，尽量早睡不熬夜，多晒太阳。在饮食调养上，少食过于油腻和甜腻的食物，保持食物的多样化，忌暴饮暴食，注意节制饮食，忌食过冷过热的饮食，所用食物要新鲜且易于消化，应不饮酒或少饮酒。 健康知识

　　进入立冬节气，北方冷空气活动频繁，气温下降使周围血管收缩，很容易诱发高血压、冠心病，空气质量的下降又是老年性慢性支气管炎高发的季节，幼儿也不适应这样的天气，很容易感冒。因此积极预防很重要，注意冷暖饮食清淡，避免恶劣天气出行、适度练习吐纳可以很好地调节肺功能，稳定血压。还可以根据体质，选择一些适合的体育运动，运动时，衣服可酌情穿单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力。

　　入冬后要注意预防各类疾病

　　俗话说，治病不如防病，在冬季，增强体格和养生保健显得尤为重要。那么在冬季来临之时，应该如何预防各类疾病呢？黄明达主任认为，立冬养生主要要把握好衣食住卧行顺天而为的大原则。中医认为，立冬到来阳气潜藏，阴气盛极。立冬养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。立冬以后应护心阳、养肾阳，注意预防流感和感冒，以及呼吸系统疾病。 健康小常识

　　冬季是老年慢性疾病的急性发作期，是冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病的高发季节，也是流感的高发时节。老年人要特别注意环境的变化，及早防范，特别要注意提高肺的防病抗病功能，尤其是护严胸背以免伤风，养阳、护阳让老年人远离突发疾病。此外，寒冷冬季也是关节炎的高发季节，要注意保暖，适当休息与运动相配合，合理饮食，养成良好习惯，避免关节损伤。

　　冬季预防疾病除了在饮食上要注意以清淡为主，还要早睡晚起多运动。黄明达主任提醒，进入立冬以后，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼。保持室内空气流通，多做运动，多晒太阳。临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。 普及健康知识

　　饮食上的注意事项

　　寒冷气候会影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就会造成人体热量散失过多。为增强耐寒能力和对寒冷的适应力，有哪些食物宜在立冬后食用？在饮食上都有哪些注意事项呢？黄明达主任提醒，立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。 普及健康知识

　　首先，要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好；
延伸阅读：

长高讲究科学方法 生活常识可不能少

长高最佳时间：5月份 其次是5~10月c

1、每天一袋纯牛奶

这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏(这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的)

2、跳绳

每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身

3、经常向上跳

双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

4、打篮球

喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好

5、拉筋

方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

6、多喝汤

喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的!) 鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补

7、吃鸡蛋

每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~

8、少吃零食

多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了

糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要!!一定要多吃点~

9、多喝开水

每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水!

10、少吃盐

盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯

11、一定要吃早餐

早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢

12、多吃一点生菜

比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的(再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~) 这些卡路里本来就少 对长个也是有很大的帮助