在日常生活中经常有上班族抱怨没时间减肥，每天的生活基本上成了两点一线，而且每天呆在办公室，运动的时间非常少，胖也就成了理所当然的，今天小编专门为您推荐一个日常生活中的减肥操，当你在这条直线上的时候可以做做脚跟上提减肥操，别小看这个减肥操，每10分钟消耗35Kcal，1分钟约耗费3.5Kcal。
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减肥操之脚跟上提减肥操
其实在地铁里做脚跟上提减肥操，不仅仅能悄悄进行的微型肌肉锻炼，而且跟随着地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。也许很多亲这个时候就有个疑问，这个减肥操该如何做？
步骤一：一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡；
步骤二：挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。
步骤三：慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。
其实在做这个脚跟上提减肥操的时候左右手也可适当交替的做，效果很不错的，每天都坚持做，而且可以节省很多时间，也可以打发在车上那无聊的时候。
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跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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