什么减肥方法最快

什么减肥方法最快是很多美妞们都想知到的，如果你还没有自己的一套快速减肥方法，就试试小编今天为你介绍的这些简单有效，而且能随时随地进行分区减肥法吧。它们不但可以帮你甩掉身上的赘肉，还能帮你塑造完美的曲线。

什么减肥方法最快

一、瘦肚子

坐在地面，双腿并拢。然后慢慢的弯曲膝盖，抬起双脚，使大小腿呈直角的状态。身体稍稍的向后倾斜，手臂伸直举至头顶，坚持一分钟。然后把手臂慢慢的放下来，双腿放回地面，身体也随之回到中心位置。这个动作可以有效的锻炼到我们的小腹，同时难度也十分的适中，坚持练习就可以消除腹部的赘肉。

二、瘦腰

侧躺在地面上，右手弯曲抵住头部，让身体呈一条直线。然后慢慢的向上抬高左腿，有节奏的提升和下降，注意我们要训练的是腰部的线条，所以一定要保持腿部伸直，坚持做二十次然后换到另一侧继续练习。这个动作可以让腰部的游泳圈快速缩小直至不见。

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三、瘦手臂

站在地板上，双脚并拢，双手握住重量适中的哑铃或者是矿泉水瓶。然后有节奏的张开双臂，再放回身体两侧，反复的练习五十次。然后平举双臂，接着向上举高至头顶，同样有节奏的反复练习五十次。最后将双臂举高至头顶，然后屈肘像脑后弯曲，练习五十次。这一套动作下来我们手臂的线条就得到了全方位的训练。

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四、瘦腿

平躺在地板上，双手交叉置于脑后，双腿并拢向前伸直。然后呼气，慢慢的抬起右腿，举到最高处开始做顺时针的绕圈动作，十次之后再逆时针的旋转十圈。慢慢的放下来，换到左腿继续练习。休息一分钟，调整呼吸，然后双腿一同举高做顺时针和逆时针的练习，这个减肥小动作可以帮助我们塑造整个下半身的曲线。

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五、瘦背

双手与肩同宽撑住地面，跪下来，肩膀和头部要呈一条直线。保持正常的呼气，然后左臂向头顶举高同时右腿也向后上方抬起坚持几秒钟回到正中的位置换另一侧继续练习。每侧做十次左右。这个动作可以帮助我们塑造背部的优美线条，同时让整个身体也能到很好的锻炼，是非常有效的减肥小运动之一。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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