减肥成功案例： 减肥没有诀窍可言，控制饮食和运动才是王道，我的暴走减肥，是在上下班期间进行的，稍微坚持一下效果真滴很明显，而且不耽误时间，没有跳绳啊、仰卧起坐啊、饿肚子、吃减肥药拉肚子啊那么痛苦。
减肥成功案例
减肥就要暴走
生完妞妞后，说了几年减肥，结果年年减肥年年肥。还被一个满嘴跑火车的同事嘲笑我是吃希望牌(饲料)长大的。这种评价，让我情何以堪啊?!!
历来不吃减肥药，一直坚信控制饮食和运动是减肥的王道，但是总是有这样那样的借口：没时间运动啊，看到零食就想，吃一点没关系啊之类的。结果越来越胖，今年终于痛下决心：减肥!
两个多月前是137斤，现在是107斤，平均1个月减15斤!!减肥成功后，很多人问我到底是控制饮食还是运动减肥靠谱，我的感觉是运动占60%，饮食占40%。
先说运动，有些JM总说没时间运动，我看都是太懒的借口(嘻嘻，别打我呀)。你不能一天24小时，连20分钟走路的时间都没有吧?偶就是靠上下班走路成功减肥，而且省了车钱，省了挤车的郁闷，省了公交车咸猪手的骚扰。多聪明啊!
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暴走要诀
我的暴走路线：朝阳公园附近(家)——SOHO现代城(公司)，全程3-4公里(3000米-4000米)
暴走要诀：
1、平底鞋。
2、速度稍微走快点，步子大一点，如果是散步那种，根本消耗不了太多热量、脂肪，达不到减肥效果。
3，暴走的时候，自己下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。
4、最好的状态，就是感到呼吸加快，有点喘，但是又可以跟人正常说话，如果喘得无丽正常说话，那也超过限度了，不好。
5、暴走完了后，坐下按摩按摩大腿小腿，这个很重要，免得变成肌肉。
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暴走饮食
暴走饮食要点：
第一，肉不能吃?问过营养师了，肉是可以吃的，你在暴走期间能量消耗跟跑步差不了多少，肉能补充能量，但是要注意，可以吃瘦肉，鱼肉，鸡肉等，不能吃肥肉。而且肉和主食绝不能同吃，尤其是晚餐很重要。
第二，完全不能吃零食?其实零食可以吃点，不能超过50克，今天吃了，明天就不能吃，必须隔天吃，给身体一个缓冲期，然后3天1吃，然后1周1吃，慢慢戒掉这可爱又可恨的零食。而且要杜绝吃膨化零食，否则胖死你!
第三，千万别用一些折磨人的N天饿减肥丽啊，N天只吃水果的办丽减肥，太惨无人道了。而且饿出来的身材，反弹起来是很吓人的，控制都控制不住，还有JM都弄出胃病了。
减肥没有诀窍可言，控制饮食和运动才是王道，我的暴走减肥丽，是在上下班期间进行的，稍微坚持一下效果真滴很明显，而且不耽误时间，没有跳绳啊、仰卧起坐啊、饿肚子、吃减肥药拉肚子啊那么痛苦。
延伸阅读：
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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