肥胖的危害 防治“外瘦内胖”是重中之重
肥胖的危害不能一概而论
肥胖是否必然伴发IR或MS呢?这也未必。据国内外多项研究显示，在肥胖人群中仅有25%～50%易引发2型糖尿病及MS，而且这些患者大多存在IR。同样，那些体重指标不高的非肥胖患者，若存在IR，同样容易伴发MS和2型糖尿病。进一步研究发现，这些外表不胖而存在IR的人群，其内脏脂肪细胞的数目和脂肪容积却明显增加，表现为“外瘦内胖”。“外瘦内胖”同样容易引发糖尿病和MS及相关的动脉粥样硬化性心血管疾病，被称之为“体重正常的肥胖”。所以IR及MS的根源在内脏脂肪的增多，而不在于单纯体重指数增高，即所谓中央型肥胖(或称内脏型肥胖、腹型肥胖)。为此，2003年国际糖尿病联盟(IDF)提出MS的新定义，以中央型肥胖(而不是体重指数)作为诊断的核心。
“外瘦内胖”是MS的罪魁祸首
一个有趣的试验发现，将大鼠的皮下脂肪切除，则发生典型的IR,再将脂肪重新植入皮下,IR又复改善。人类也有一种“脂肪萎缩性糖尿病”，患者皮下脂肪萎缩，但存在明显的IR和高血糖。若用一种减少腹内脂肪而增加皮下脂肪的胰岛素增敏剂，会改善IR及其引发的高血糖。最近研究表明，脂肪已不再被认为是储存能量的仓库，现已发现有几十种脂肪细胞因子，可以调节人体的代谢和免疫功能。脂肪组织一跃成为人体最大的内分泌器官。所以内脏脂肪是“藏污纳垢”的滋生地。
“外瘦内胖”人群由于存在脂毒性和脂肪细胞因子的巨大变化，不仅能引发和加重IR，还会损伤胰岛细胞和血管内皮细胞，从而促发糖尿病、MS及心血管等慢性并发症的发生和发展。
防治“外瘦内胖”是重中之重
中央型肥胖的形成有遗传因素.更与后天不良的生活方式有关。防治中央型肥胖对每个人都有积极意义。糖尿病患者一定要注意控制每日总热量，防止营养过度，少吃油炸高脂食品，每日食油不超过20克;少吃甜食，即使“无糖”或低糖的西点，也不宜吃，因为其中含有人造脂肪;同时，还要少饮酒，多吃清淡果蔬，常吃鱼类尤其是深海鱼。亲朋聚会莫贪杯，美味佳肴勿动心，注意粗细搭配、饮食多样化的“平衡营乔”。
坚持运动锻炼，保持有耐力的项目(如快步走)和舒缓柔性的项目(如体操、练功十八法、瑜伽等)相结合，刚柔并济，更有裨益。必须指出：运动瘦身不可能一蹴而就，重在坚持，每周至少5次，每次不少于30分钟，以不产生气喘如牛、汗流浃背为度。只有坚持最大限度的耐力运动，才能使“脂肪燃烧”，短时运动只能降糖而达不到真正瘦身的目的。如果既管住嘴又迈开腿，仍不足以瘦身缩腹，可在医生指导下加用些适当的“减肥药”或胰岛素增敏剂，强强联合，将会收到事半功倍的效果。
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跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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