大家都知道跑步时健身减肥的好方法，可是为什么有的人跑步后没有效果，反而长胖了呢?如何跑步才能减肥?要了解跑步注意事项正确减肥，跑步是一项简单的运动，坚持正确的方法，才能瘦下来，而且让你的身材变得更加的健美。
如何跑步才能减肥
跑步是最方便的有氧运动，要达到减肥效果就必须进行有氧运动，因为有氧运动能够将体内的葡萄糖充分的燃烧，转化成为新的能量消耗掉，真正的将体内的脂肪消耗掉，不但能够瘦下来，还不容易反弹。跑步容易进行，还可以减压，让大脑得到释放，运动完之后整个人都变得更加轻盈舒畅。
跑步能减肥吗?
跑步是最被大众所推崇的减肥方式，但是一定要坚持，绝对不是一朝一夕就能够见到瘦身效果的。锻炼可以让松弛的肉变得结实，但是要减去体重的话，最少也要坚持三个月以上才能看到明显的效果。坚持跑步的同时，还需要注意饮食，切勿暴饮暴食，少吃甜食以及容易长脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水。
如何跑步才能减肥
如何跑步减肥?
跑步有不同的方式，MM们可以根据自己的实际情况选择。最常见的有以下的三种方式，第一个是慢跑，根据自己的速度和强度来进行，可以达到健美体形的效果，而且难度不大，适合日常没有运动习惯的MM。
第二种则是原地跑，这种方式可以很好的锻炼到上半身，同时配合上手臂的大幅度摆动，尤其对于手臂上的赘肉有很明显作用。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）第三种是加速跑，这种方式比较消耗体力，因此体力较足的MM可以尝试，在身体进入状态之后逐渐的提高速度，一直到自己能够达到的最高速度为止，然后再逐渐的停下来。加速跑可以让热量得到最大限度的燃烧，因此运动效果也是三种之中最为明显的。
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如何跑步才能减肥
跑步减肥时间段可以随意的安排，但是根据研究傍晚的5点到晚上的7点人体的运动能力达到了最高点，这个时间段比较适合跑步减肥，但是如果这个时候正是刚好吃完晚饭的话，就要注意起码休息30分钟之后才能运动，以免影响消化。跑步减肥并不是时间越长越好，跑太久，容易对身体肌肉产生不良的影响，一般来说想要达到燃烧脂肪的效果40分钟以上即可。刚开始运动的MM，也可以采取循环渐进的方式来进行，让身体慢慢的适应运动量。
如何跑步才能减肥
跑步减肥如何预防“萝卜腿”?
很多MM都非常关心的一个问题，跑步跑多了，肥肉没减去多少，反倒是那腿上肉都变得结实，长出肌肉来了，更难看了。与其长出肌肉来，还不如肥着算了。其实，跑步减肥效果是很好的，而且只要注意一下就能够有效预防形成难看的“萝卜腿”了。
首先，跑步的时候要注意正确的姿势，脚跟着地然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的形成。另外，各位MM要注意，跑步时间不够加上如果跑步之后大吃大喝的话，萝卜腿更容易形成。因此跑完步之后，不要以为就完事了，一定要做一些拉筋的动作，让紧绷的肌肉松弛下来。简单的来说，就是要让肌肉拍松了。
如何跑步才能减肥
另外，很多人跑步一段时间之后，会觉得腿反而变粗了，是不是没有减肥的效果?还是腿部肌肉在生成?其实肌肉真不是那么好练出来的，这种情况只是经常跑步，小腿会很疲劳，因此出现发硬、发僵、有紧绷感，容易让人有变粗的错觉来。实际上，小腿的肌肉正在得到锻炼，肌肉线条会慢慢的变得更加健美。
跑步之后不要马上就放松下来，马上坐下或者躺下休息，这是错误的做法。正确的做法应该是慢慢的散步回家，走路的同时慢慢的让肌肉放松下来，回家之后用热水泡泡脚，顺便按摩一下大小腿，让肌肉彻底的放松下来，有时间有精力的话，还可以用手掌拍打整条腿。
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跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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