毛巾减肥健美操
首先，单脚成弓步，双手一边将毛巾拉直一边慢慢举起双手，举到最高点时保持5秒钟;继续拉直毛巾置于脑后，手臂弯曲成直角，上臂与肩膀成一线，上身慢慢转向左侧，到最左点时停顿10秒钟，换反方向;身体平躺于地面成大字形，手心朝下，双腿慢慢拱起，膝盖用力夹住毛巾，膝盖慢慢向右倾至极限，同时头转向反方向，停顿5秒钟再换方向做。整套毛巾运动做30次为一周期。
书包减肥健美操
身体背起书包站直，双腿与肩同宽，手臂向前伸直举起，保持与地面平行，双腿慢慢弯曲蹲马步，坚持30秒后慢慢回到原来姿势，放松，重复动作10次;身体背起书包，右腿成弓步，左腿半跪，双腿各成90度，双手向前伸直举起，保持与地面平行10秒钟后起身放松，重复动作10次;身体背起书包，双腿分开比肩稍宽，微微下蹲到膝盖呈75度左右，双手轻放在大腿上停顿10秒，在慢慢回到原来位置，重复动作20次。
椅子减肥健美操
双手放在椅子两边，双腿向后移，双腿稍稍张开，脚尖点地。吸气同时收紧腹部、臀部，手臂慢慢弯曲，吐气。就这样在椅子的帮助下做俯卧撑事半功倍;屁股坐在椅子三分之一处，双手抓住椅子的两角。双腿慢慢向前移动，屁股慢慢离开椅子，手臂弯曲同时身体向下压，再慢慢起来。重复动作15次，这样可以使我们的手臂肌肉线条更完美;身体站在椅子后面，双手握住椅背，身体前倾使上半身和地面平行，身体慢慢向下压，手臂弯成90度，左脚向后抬至和屁股一样高，收肚子。将左腿上下10厘米幅度地抬起降落。重复动作20次。这个动作能使mm们拥有翘臀哦。
手套减肥健美操
身体直立，双脚与肩同宽，挺直身体，双手分别从上和下在背部握住手套的两端，保持20秒钟，换边做相同的动作，如果有一定的瑜伽功底的mm们可以不要手套，直接两手上下相握;右腿成弓步踩在手套的一端，右手放在膝盖上，左腿伸直在后面，保持脚底板不离地的同时身体慢慢向前倾，左手用力去拉手套的另一端，再换边做这个动作20次。
