老年人睡眠不好如何调理

饮食调理提高睡眠

养生学家指出，老年人睡眠少多属虚症，因此饮食应以清淡为宜。老人要提高睡眠质量不妨多食用小米粥，小米具有健脾和胃，安眠之功效，小米中所含的丰富谷氨酸可使人产生困倦感。

调节生物钟变化

老年人的睡眠生物钟应该尽量保持与自然周期同步。太阳光是影响人体生物钟的重要因素，调节生物钟应该从改变光线亮度开始。老年人应该尽量在有阳光的时候去户外散步，使身体感受到阳光而推迟倦意。

音乐催眠

老年人在临睡前可以听听轻松舒缓的音乐，使心情变得舒畅，大脑得到放松，从而安然入睡。

保持良好生活习惯

日常生活中老年人应该做到合理饮食，晚饭不过饱，临睡前两小时不再进食，不抽烟喝酒，不喝浓茶，保持睡眠环境的安静，适宜的室温，尽量减少噪音，光线等因素刺激。

适当进行运动

适当进行运动促使老人大脑内产生内啡肽，这种物质能使人感到震惊和舒适，使失眠症快速入眠，并加深睡眠时间。但需要注意的是，运动要适量，不易过于疲劳。每天下午散步半个小时到一个小时，睡前泡个澡，或者泡泡脚即可。

适应生物钟

养成早睡早起的习惯，傍晚有倦意时即可入睡，到凌晨醒来已经睡了七八个小时，有了足够的睡眠时间，就不会因为觉得睡眠时间太少而焦虑。