睡眠不好如何调理 睡眠不好怎么改善

进行锻炼

　　睡眠不好会影响学习、工作，为了不让自己失眠，这时候不妨做一些体育运动，它除了能起到改善睡眠质量，还会对身体和情绪都有很好的帮助。

饮食调节

　　充足的睡眠也和饮食有着直接的关系，所以在生活中该注意饮食的调节。想改善睡眠质量不防多吃一些核桃、猕猴桃、苹果这类能助眠的食物，少吃辛辣食物、咖啡、茶点。

晚餐不要吃太饱

　　很多人都习惯晚餐吃很多，其实这种生活方式一点都不健康。如果你晚上吃太饱会导致你睡觉的时候不舒服，所以睡眠也会受到影响。

睡前喝一杯牛奶

　　睡眠不好不防在睡觉前喝一杯热牛奶，它可以让你拥有一个良好的睡眠。牛奶中含有催眠的物质可以让人安然入睡，除此外晚上喝牛奶还能促进营养的吸收。

睡前泡脚

　　睡眠不好多是压力大、身体疲劳过度所引起的，这时候可以在睡眠前泡一个热水脚。泡脚除了可以改善睡眠，还能促进血液循环，消除疲劳具有养生保健的作用。

听音乐

　　睡觉时可以听一些音乐，注意是舒缓的音乐，它可以让大脑更平静，对改善睡眠质量是有帮助的。

放空大脑

　　睡眠时一定要保持平常的心态，不要太焦虑、像太多事情，这会导致你睡不好。睡觉时就不要想工作的事情了，只要安安静静的躺着等着入梦就行。

营造舒适的睡眠环境

　　有时候因为睡觉环境不好也会导致人难以入睡，所以营造一个舒适的睡眠环境是有必要的。睡觉时远离电器，也能实现改善睡眠质量的目的。

保持7-8小时的睡眠时间

　　一般情况下睡7至8个小时就可以了，如果你睡太多时间也会对身体造成伤害。反之睡眠时间太短会对第对第二天的精神产生影响。