如何预防孩子肥胖 怎样有效控制肥胖

　　如今生活质量的不断提高，许多孩子吃的东西很多，导致了孩子们越来越胖，这对孩子来说危害很大。下面我们就来说说如何预防孩子肥胖。

　　如何预防孩子肥胖

　　肥胖对儿童的危害很大。它使脂肪在脑组织中堆积太多，形成肥胖脑，使大脑沟回紧紧靠在一起，皱褶减少，大脑皮层变得光滑，神经网络发育差，反应不敏捷，智力低下，肢体行动困难，从而影响小儿心理发育。同时肥胖儿因常食入太多的脂肪与热能，很有可能造成性早熟与高血压，会不但影响其现阶段的生活，学习与健康，亦是培形成年病患的温床，埋下成年高血压，心脏病，动脉硬化，肿瘤，糖尿病等病患的祸根。

　　1.形成较好的膳食习惯

　　注意不要让孩子从小太多吃甜食或者味浓的精制食物，不然到年龄稍大，要他们改变口味非常困难。

　　此外，尽可能以母乳育婴。母乳营养均衡，宝宝出生后的第一年体重即便超出正常宝宝，也不用忧虑，在这个阶段孩子稍胖并不表示日后也一定肥胖，况且宝宝两岁前也需要吸取脂肪以帮助脑部发育。

　　儿童两岁之后，要留意他们有没有肥胖的征象，假如儿童到4岁时有肥胖的倾向，就要当心。注意孩子的膳食习惯与烹调方式。据调查表明，肥胖儿童尽管和父母遗传有关，但是更和当今的生活习惯关系紧密。如不少人常在假日举家光顾饭馆或者快餐店，吃较多的高脂肪，高糖食物，在家也经常食用油腻或者煎炸的食物，汽水任意选用。如此会引起孩子愈来愈肥胖，一发不可收拾。

　　2.鼓励儿童多活动

　　运动量少是儿童肥胖的另一主要原因。每日运动四至五回，每回10分钟，效果跟一口气运动三刻钟的运动量差不多。所以父母要求子女每日运动40至50分钟，并且在晚饭后运动为好，这个时候脂肪的消耗量和消耗速度可明显增加。运动项目选择慢跑，游泳，快步行走，球类，跳绳等，对减肥效果最好。

　　现代运动医学专家指出，合理的运动可减去多余的脂肪，提高体质，而不会损耗肌肉，体力。

　　3.减肥要持之以恒

　　减肥是一项长时间，艰巨，复杂并且令人困惑的事，所以要循序渐进，长期坚持，不要幻想一朝一夕就能奏效。据北京某儿研所观察表明，80名肥胖儿童发胖前有一至七年超重时期，所以最好是防胖于未然，在肥胖高峰年龄段(即婴儿期与9至10岁)人手减重，也许收到事半功倍的作用，使孩子健康茁壮地成长。

　　以上就是如何预防孩子肥胖的内容分享，希望给大家带来帮助。