如何减去腹部脂肪 腹部脂肪怎么减

　　腹部脂肪增多，让很多人带上了恼人的“游泳圈”，既不美观又影响健康，那么如何减去腹部脂肪?下面我就给大家分享几个减少腹部脂肪的方法，赶快看看吧。

　　如何减去腹部脂肪 腹部脂肪怎么减

　　1、铺床

　　整理床铺也能减肚子?没错!不需要你花费其他额外时间啦，趁着整理床铺的空当来试试燃烧腹部的脂肪吧!现在来跟着小编试试这个铺床减肚子小运动吧。

　　动作：将上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

　　时间：1分钟30次，在做动作的过程中记得深呼吸。

　　效力点：肩、上臂。

　　2、侧躺

　　睡觉前也可以在床上做点减肚子的小运动哦，每天睡醒你就会发现自己的肚子又扁下去一点，这实在是太让人高兴的一天了!

　　动作：侧立在床边，记得要与床保持20公分的距离，跟着左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

　　时间：1分钟。

　　效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

　　3、推床

　　每天闲着没事儿做的时候，可以试试推动你的床铺来减肚子。但是前提必须是在你推不动这张床的情况下哦!

　　动作：双手撑住床沿，并拢双腿，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

　　时间：1分钟 (“推床”式可单独进行强化练习，每组20-30次，重复2-3组，打造完美下半身线条)

　　效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

　　4、平躺

　　每天睡觉前或者是睡醒后平躺在床上也可以用来减肚子哦，是不是觉得很神奇?来跟着小编试试吧!

　　动作：上半身平躺在床上，将臀部伸到床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气的时候绷直双腿，腹肌用力，收紧臀部;吸气的时候再放松全身的身体。

　　时间：1分钟。

　　效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

　　好了，关于如何减去腹部脂肪就先给大家分享到这里了，希望对你有所帮助!