上班族锻炼方式
1、走路
尽量每周快步走五次，每次30到40分钟，无需花大钱参加健身俱乐部，只要买双舒适的鞋就行了。
2、骑自行车
以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。关键是坚持!
3、跑步
对心血管系统都有很大好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
4、爬楼梯
少乘电梯，适当多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。但需因人而异!
5、健身操
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运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着视频练习。
6、跳绳
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。它是耗时少，耗能大的有氧运动。
7、太极拳
和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生于一身，具有科学、全面的保健功能。
8、瑜伽
帮助雕塑体形，改善身体的不良姿势，在练习中放松身心，缓解压力，达到身体和外表的和谐美。适合白领的需要。
腹部减肥动作
坐姿捲腹
STEP1
坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚併拢离开地面。
STEP2
腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作来回进行15～20次。
肘撑棒式
STEP1
将双手前臂撑在椅面上，双脚併拢，让身体呈现直线，背打直、臀部挺住，维持30秒到1分鐘。
STEP2
腰背(倒叁角)
髋曲挺腰
STEP1
站姿，双脚打开与肩同宽。
STEP2
膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。
单臂划船
STEP1
单手掌撑在椅上，身体微下蹲，背与地面呈现平行。
STEP2
另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行。
上班族虽然感觉上是光鲜亮丽的，但是由于工作上的压力，也是亚健康的主要人群。除了以上方法之外，还建议大家看看毛巾减肥操快速瘦身 春季瑜伽减肥法 通过这些方法，缓解自己的压力，找回身心健康的自己!
