【图】春季减肥小妙招一周减肥食谱

单调的冬季即将过去，百花齐放的春季马上就要来了!在春意盎然的日子里，我们要以一个健康的体态去迎接它的到来，要把冬季积累的肥肉都甩掉，赶紧来看这篇春季减肥教程吧!

健康减肥方法

减少饮食中热量的摄取

减少进食热量，就从脂肪类食物、碳水化合物下手!一定要避免肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全职牛奶等。

降低饮食中碳水化合物的量

碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内，然而，肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪，因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限，还是不如脂肪类那样快速喔!米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。

实行低GI饮食法

挑选GI值低的食物来吃，肚子不会再经常咕噜咕噜!粗粮没加工就对了。简单来说，越精致的食物GI值越高，越粗糙的食物GI值越低。所以只要是粗粮，或是说越没有加工过的食物，它就属于低GI的食物。例如全谷类、糙米、薏仁、全麦面包等没有经过加工的食物，人体比较不容易消化吸收，它的GI值就比较低。

做运动增加热量消耗

把脂肪变成肌肉，脂肪再也不能膨胀了!日常生活中，随时随地做运动!利用下班时间，提早二、三站下公车，快步30分钟走回家，一天的运动量就足够咯!爬楼梯不但可以消耗热量，还能强化大腿、臀部的肌肉，美化下半身曲线。准备哑铃或弹力绳，或者矿泉水和毛巾来代替，边看电视边练肌肉，善用小时间就让身材变美丽。

第1天

汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

第2天

切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第3天

汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

第4天

汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。

如果前4天都能严格遵照饮食规定，即可减重3～4公斤。

第5天

米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

第6天

汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃300克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝5～7杯水，只喝一次汤就可以了。

特别提示：不能吃任何水果，要多喝水。

减肥是一个持之以恒的过程，方法也是多种多样，亲们根据自己的体质去选择适宜的方法。水果减肥就很不错，赶走春节春膘最刮油的减肥水果，再配上最简单的减肥动作，相信瘦不是一件难事!