丰胸动作第一部：放松式
step1 俯卧，把胸部向上抬起，两侧小臂平放于胸前，自然呼吸，尽量长久地保持这个姿势。
step2 全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吐气，收紧腹部。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/fengxiong/）step3 吸气，慢慢将全身放松回到地面，侧脸颊贴地休息。
动作提示：为了预防及改善手脚冰冷或麻痹现象，做此动作的时候应提高集中能力。
丰胸动作第二部：仰天式
step1 首先两脚分开站立，大腿、膝盖、臀部全部收紧站直。
step2 挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松。两手举向天空，将双手掌心向上，后脑勺紧靠脊背，身体缓缓向后推送
step3 吐气，脖子向后仰45度，手臂和地面保持平行，保持5个呼吸时间。
step4 当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。
动作提示：视线向天花板，上半身与地面保持平衡。才开始学习此动作的时候，可以让家人协助自己，但一定量力而行，避免腰部拉伤。
丰胸动作第三部：弓式
step1 俯卧屈膝，双脚靠近臀部，双手向后抓住双脚。
step2 吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头，朝前看。
step3 手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。
step4 如果你做这个动作觉得舒适有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次。
动作提示：在呼吸再次恢复正常前切勿重复此式。此式是较难的动作，如有背疾者应咨询医生意见。
丰胸动作第四部：跪式背部延伸式
step1 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
step2 呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，两臂伸直，十指相扣。
step3 两臂用力伸直，头部和手臂保持一条斜线，尽量展胸。
step4 保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
动作提示：做此姿势时尽量伸直肘部，如肘部不能伸直，则胸部不能很好扩展，腹肌也不会收得很紧。
丰胸动作第五部：海狗延展式
step1 放松身体坐直于地面，深呼吸。
step2 两臂支撑地面，向后面伸展，平放地上，并且是两腿保持成一直线。
step3 吸气，身体用力向后挺直。
step4 保持3-5个深呼吸，恢复。
动作提示：当完成此式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。
