1、右脚向右一步，左膝盖微曲，重心在两脚之间，头部用力甩向右侧，同时双手经胸两侧握拳垂直向下打；
2、右脚脚尖点地指向右侧，膝盖弯曲，左腿伸直，上身入右侧倾，同进左手抬起屈手肘拉向与肩平行位置，眼睛看正前方；
3、右脚抬起迅速踏向后方，左膝盖弯曲，脚尖点地，重心在右脚上，同时，左手用力打向下，右手用力打向头顶方向；
4、重心移回两脚之间，臂部摆向右侧，同时右手臂屈肘，下手臂与上手臂成90度，左手臂抬起，上手臂与下手臂成90度，重复2次；
1到4是一组动作可连起来做，重复4次；
5、（1）抬起左腿，重心在右腿上，身体可稍微往右倾，同时，左手臂从肩、手肘、手腕一节一节向上抬起；
（2）左脚用力放下，同时，手臂伸直，掌心向前；
（3）抬起右腿，重心在左腿上，身体可稍微往左倾，同时，右手臂从肩、手肘、手腕一节一节向上抬起；
（4）右脚用力放下，同时，手臂伸直，掌心向前；
重复4次；
6、（1）右脚向左前方迈一大步，膝盖微曲，双脚成交叉型，身体往前倾的同时，双手由身体两侧交叉摆在胸前；
（2）交叉的双手一起往在胸前向里面绕一圈后向下打开，下身不变；
（3）膝盖伸直，同时，双手摆到胸前上方交叉后，双手一同向里面绕圈；
（4）左脚向左踏一步，同时双手举向上，分开约60度。
上面每个动作一拍一个，四拍一小节，可做反方向练习，重复4次；
（3）双手十指紧扣在身后，双手伸直尽量往上提，打开胸部，头部往上看。
(4)双手紧扣伸直向前，背部向后拱出，头部向下。
