芭蕾舞蹈招牌动作分解 瘦腿瘦手臂 雕塑S曲线

　　芭蕾舞不但能提升你的气质，还具有很好的减肥效果，尤其对于瘦手臂和瘦腿效果显著。今天图老师网图老师网小编就要教你芭蕾舞抬腿、半蹲等招牌动作，即使你从未接触过芭蕾也能快速入门。

　　图老师网小编提醒：跳芭蕾舞时要穿着贴身的韵律服和鞋底较软、包覆紧密的舞蹈鞋。

　　抬腿

　　锻炼目的：拉长腿部内侧的肌肉线条，让双腿变得更纤细

　　Step1 脚跟并拢站立，脚尖成45度角打开，双手下垂，手掌摆出芭蕾舞动作般向内弯曲，指尖相对。

　　Step2 双手向上抬高至胸前，平行于地面，手肘微弯，左脚膝盖弯曲并抬起，脚尖绷直抵住右腿膝盖处。

　　Step3 双手向外打开，左腿朝侧上方抬起。

　　Step4 左腿放下，换右腿重复动作。

　　半蹲

　　锻炼目的：锻炼腿部的肌耐力，同时修饰手臂线条

　　Step1 站立姿势，双脚并拢，脚尖呈45度打开，双手下垂，手掌做出芭蕾舞手势动作。

　　Step2 膝盖微微弯曲半蹲，左手向左侧稍稍抬起。

　　Step3 双腿恢复站姿，左手抬高至头顶上方。

　　Step5 回到正面位置，双腿保持半蹲，双手下垂，接着向另一方向旋转。