瑜伽和哑铃，这两个看似毫无关系的健身项目，现在却成了美国瑜伽协会大力推广的加速脂肪燃烧的新模式，想要瘦身就要赶上潮流，快来看看这个瑜伽哑铃动作教程吧。
动作：以山式站立，延长的吸气，呼气时身体微微向下，屈膝过程中上身保持正直，臀部和腹部肌肉保持收紧，双肩尽量放松，双臂自然垂下，握住哑铃掌心向内。
功能：这个姿势可以缓解肩部僵硬，纠正臀部任何细微的畸形，完全扩展胸部。
动作：将左脚脚掌搭在右腿内侧，左脚的膝盖尽量向外打开，眼睛看向前方的一个凝视点。右手上举哑铃掌心向外，左手握住哑铃掌心向内。收紧腹部、臀部和大腿的肌肉，身体保持笔直，并保持平稳的呼吸。在五个呼吸之后换另一侧。
功能：这个姿势可以提高我们身体的凝聚力，让大小腿肌肉更加有力，做玩之后身体更加具有活力。
动作：左腿缠绕住右脚，左脚的大脚背靠着右大腿的前面，勾住右小腿且左脚脚趾指向前。眼睛看向前方一个凝视点。臀部重心微微向下，腰腹都收紧，双肩保持放松，双手握住哑铃掌心向内，保持手臂与地面平行。
功能：这个姿势可以增强双肩弹性，让下半身肌肉更加紧实，加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）动作四：哑铃战士三式动作：左腿向后抬起来与地面平行，内心平和宁静，同时收腹。右腿伸直，眼睛看向下方，双手握住哑铃并且手臂向后抬起，掌心像内。臀部肌肉保持收紧，同时保持平稳的呼吸，待3至5个呼吸之后换另一侧。
功能：这个姿势传达的是一种和谐均衡与力量，帮助收缩和加强腹部器官，使腿部肌肉更加均匀和强健，也能激发身体的的活力和促进身体的敏捷。这个姿势推荐跑步者练习。通过手臂向后抬起，握着哑铃，能使我们手臂线条更加漂亮，减去“蝴蝶”袖。
