手臂粗怎么减肥 掌握这几个小技巧

手臂粗怎么减肥

食疗瘦手臂

手臂粗怎么减?最简单的方法就是先尝试饮食瘦手臂的方法，比如减肥食谱，早上喝一杯牛奶，加一个烤番薯或者一个烤土豆，中午则吃一些新鲜水果，以香蕉和苹果为主。也可以吃适量的米饭以及是水煮青菜。晚上的话就吃馒头就这玉米粥就可以了。

晚饭后一个小时开始运动，主要是现在手臂上裹上几层保鲜膜，然后跳绳，因为跳绳需要手臂甩绳哦，坚持一个月，效果特别理想哦。

瘦手臂运动

1、站立后双脚分开与肩同宽，然后双手向前伸直。

2、双手分别向内画圆甩圈2次，保持均匀呼吸，再向外画圆甩圈20次。

注意：画圈甩圈的时候一定要尽量使用手臂的力量，不是手掌的力量，感觉到手臂肌肉有拉伸为宜。

瘦手臂的小技巧

瘦穴指压丽

针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

淋巴按摩

做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。

手臂前后画圆

(1)身体站直，手臂侧平举1分钟。手臂一直保持伸直状态。

(2)利用手臂的力量，手臂先慢慢的向前画圆10次，然后再慢慢的向后画圆10次。重复这两个动作重复3次。

效果：使手臂的肉肉更加紧实，同时活动筋骨减掉赘肉。

手臂粗是什么原因引起的

手臂粗或是基因遗传

后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

手臂粗或是上手臂缺乏锻炼

工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

手臂粗或是上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

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