【图】如何控制自己的情绪情绪焦虑有什么危害

如何控制自己的情绪　

觉察到自己的情绪

当情绪袭来时，我们应该有足够冷静的头脑发现它们，究竟是开心的、幸福的，还是难过的、痛苦的?这是对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到，一味受情绪控制，可能做出一些事后让自己后悔的事。推荐一个小小的方法：当外界有事情发生时，咬住自己的下唇内侧，用力咬，感到疼，以此来提醒自己保持冷静。

接纳自己的情绪

由于受到很多客观因素的影响，很多人是不愿意承认自己应有的情绪的。

例如，一个男人小时候受欺负，悲伤地哭了，周围人会安慰他：“男孩子要勇敢，男儿有泪不轻弹。”这样当相似的事情发生时，就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多，长期隐藏，极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。别与自己为敌，当有情绪的时候，承认吧，我就是悲伤，我就是难过，先接受自己，才能有突破的可能。

弄清楚情绪为什么产生

心理学上有个“ABC理论”，通俗一点讲，A表示发生的事件，C表示情绪，B表示导致情绪发生的根源。当一件事情发生时，我们可以利用ABC理论进行分析。我以“学生没写作业让我很生气”为例，介绍一下分析方法：

学生没写作业(A)，我很生气(C)。这是表面的，那根源(B)是什么呢?静下心想想，原来，学生不写作业，年轻气盛的我感到自己不受重视了，我很不服，所以才生气。这些就是B。通过这样的分析，我就发现了“生气”这种情绪产生的根源。ABC理论能帮助我们发现这件事让情绪产生的根源，我们对情绪进行分析，其实也就是寻找B的过程，而我们想管理好自己的情绪，也是一个调整B的过程。在上述过程中，当我发现了B是来自于自己年轻气盛的不服输，就可以及时做出调整：我年轻，学生更年轻，他们只是不想受人管束，不是真的想跟我对着干。所以没必要生气。调整了B之后，我生气的情绪(C)自然而然就改善了。

用适当的方式表达情绪

表达情绪是一门高情商的技术，运用好了，不但可以缓解自身的压力，还可以拉近人与人之间的关系。

举个例子，比如，我是一个小团队的领导者，当工作压力袭来时，我特别特别烦躁，如果我朝着团队里的人大发雷霆、狂轰滥炸，之后，团队里的每个人都好像看了一场戏，于开展工作没有任何帮助。这就是表达方式不合适。合适的表达可以这么说：这件工作很困难，时间又紧张，我真的觉得压力很大，很焦虑，还好有经验丰富的大家来帮助我，我很安心。这样的表达方式让他人更容易接受，也更愿意承担自己在工作中的责任。

宣泄负面情绪

负面情绪来了，一定要宣泄出去，否者不利于身体健康

情绪焦虑有什么危害　

一、简单介绍：情绪焦虑其实是每一个人都会经历的一件事情，但是一般轻度短暂的情绪焦虑并不会对患者的身心健康造成影响，但是如果是持续时间比较长，而且严重的焦虑症发作之后就会对患者造成很多危害，很多患者总是忽视情绪焦虑的危害，没有抓住最佳治疗时机，所以导致病情不断加重，二、情绪焦虑有哪些危害? 与其得了焦虑症之后后悔不已，不如从了解情绪焦虑的危害开始，做好远离焦虑的打算，下面为大家详细介绍：

1、情绪焦虑可伴发躯体不适症状。如，连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。

2、情绪焦虑影响身高。焦虑、紧张的不良情绪可能会使女孩身高变矮。现有研究表明，紧张焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米，将来身高超过1。57米的可能性要减少2倍，身高超过1。62米的可能性更会减少5倍。

3、情绪焦虑增加死亡率。研究发现，长期处于紧张焦虑状态的男性，有大约25%患上了心脏病，而且死亡率也比正常人高23%。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，这部分人中又有23%左的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见，长期患有焦虑症的危害是非常大的。

4、情绪焦虑可能遗传。目前的研究发现，焦虑和抑郁在遗传、生化、免疫、内分泌、电生理和影像学等方面既有联系又有不同，但二者都有遗传潜质。