每天喝多少牛奶合适 喝牛奶的好处

每天喝多少牛奶合适

牛奶是种非常营养的饮品，但是再营养的食物多吃也是不利于健康的，牛奶也不例外，过量饮用牛奶不仅让人体无法吸收牛奶的所有营养，造成浪费，还会给身体造成很大的负担，对健康不利，那到底成人每天喝多少牛奶是最合适的呢，答案就是750毫升为最佳，具体如下：

一般来说，成年人每天喝奶应保证一瓶(每瓶250毫升左右)，争取两瓶，最好三瓶，不超过四瓶。

据营养专家介绍，牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以满足营养需求，喝多了不易消化吸收，因此应根据年龄、工作消耗和经济条件确定每天的喝奶量。一般来说，成年人每天最好要保证250毫升左右即一瓶(袋)牛奶，争取喝400——500毫升牛奶，如果经济条件允许，最好喝750毫升，但不宜超过1000毫升即四瓶(袋)。

专家提醒，牛奶是一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝最好，一天两瓶以早晚喝最佳，也可根据自身习惯在三餐之外的时间饮用牛奶，但不宜空腹喝奶。

早上喝牛奶的好处

早晨喝牛奶可以很好的补充人体蛋白质和水分，是补充营养的主要物质。通常牛奶和谷物一同食用，配以水果或蔬菜，可以全面的补充营养物质、缓解饥饿，又不会引起肥胖。同时人体在早晨对食物中的营养吸收率最高，可以更好的补充氨基酸、钙、铁和多种维生素。有数据显示每天一杯牛奶可以满足人体各种微量元素的10%。

晚上喝牛奶的好处

首先晚上喝牛奶并不具备催眠的功效，但是并不意味着晚上不适宜喝牛奶。

牛奶更适合做晚上的夜宵，牛奶的热量并不是很高，但有很多好的饱腹感，可以作为夜宵，避免造成过度肥胖。而且和烧烤、方便面等夜宵相比较，牛奶更加健康。

晚上喝牛奶更补钙，人体在睡眠时间的生长激素分泌旺盛，牛奶有很好的补钙作用，晚上喝可促进生长。

补充水分和美容，人体在夜间的新陈代谢也需要水分，牛奶除了补水之外，其中的蛋白质还有修复人体受损细胞和组织的功效，更适合美容养颜。

喝牛奶能助眠吗

答案是不能。

处在当今社会，生活的压力大，车贷、房贷等等，这些压力让很多的都市人出现了入睡困难，甚至是失眠的情况。这时候很多人就会选择在临睡觉之前喝上一杯热牛奶，美其名曰“睡前喝杯牛奶能够助眠”，这是真的吗?

很多朋友通过各种信息渠道，查找各种不同的资料，终于为“牛奶助眠”找到了科学依据，所谓的理论依据就是牛奶中含有一种能够让人昏昏欲睡的化合物：L-色氨酸。L-色氨酸究竟是什么东东?让很多人认为其可以有利于睡眠?

色氨酸是人体必需氨基酸的一种，我们自身合成速度较慢或者是无法合成的氨基酸。在体内能够转化成神经递质5-羟色胺，主要是用于孕妇营养补剂和乳幼儿特殊奶粉;用于烟酸缺乏症(糙皮病)治疗药;作为安神药，调节精神节律、改善睡眠。L-色氨酸来源于色氨酸，确实可以用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素。

但是如果用于改善睡眠，需要的量还是比较多的。而一杯200克的牛奶中含有的色氨酸的重量是78mg，还不如黄豆和黑豆中色氨酸的含量高，难以让我们身体中的激素水平发生变化。

如果想达到牛奶助眠的效果，你需要喝上几桶的牛奶才能获取到充足的色氨酸，只是喝完这么多的牛奶，估计您也不用睡觉了，只能不停的去卫生间解决问题。

另外，大脑与我们的血液之间是有一道屏障，这道屏障就是“血脑屏障”。有了这道屏障，能够保护大脑免受外来物质的入侵，但同时又能阻止有益物质的进入。比如说牛奶中的色氨酸如果要运送到大脑中，就一定要通过这道“血脑屏障”，但通过这道屏障是非常艰难的。

如此的困难，又何来“牛奶助眠”之说?“晚上睡前喝杯牛奶能够助眠”只是我们美好的想象而已。

喝牛奶拉肚子怎么办

“从少到多渐渐加，改喝酸奶为最好”。有些人对喝牛奶不习性，身材不顺应，喝后常发作腹涨、细微腹痛和腹泻，这是一种“乳糖不耐症”，而以亚洲有“乳糖不耐症”的人群较多。克制的办法：一是能够通过由少到多，逐渐添加喝奶量，以引诱乳糖合成酶的发作，渐渐顺应;二是能够改喝酸牛奶，因酸牛奶经乳酸菌发酵后大部分乳糖已被合成。能够说，酸奶是更合适东方人饮用的奶制品。

喝牛奶的注意事项

1、牛奶最好选用上等的，可以选择蒙牛、光明、伊利等名牌，并存放好牛奶，预防细菌进入牛奶，使牛奶发生变质，让其中的维生素丢失，尽量少喝冰凉的牛奶。

2、喝牛奶前后1小时左右，不宜进食酸性水果，因为牛奶中的蛋白质一旦与果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收。

3、每天最好不要空腹喝牛奶，可在喝牛奶前先吃一些早餐，例如有营养的面包、饼干等。

4、建议晚餐减少三分之一食量，把牛奶当夜宵，最好在临睡前2-3小时喝，有助睡眠质量。

5、牛奶与果汁不能同饮。牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白，牛奶的酸碱度在4。6以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀、难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。

6、牛奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可在餐前食用，能适应减少一下餐食量。

7、牛奶刚煮沸时不要加糖，牛奶含有的赖氨酸在加热条件下能与果酸反应，生成有毒的果酸基赖氨酸。因此，煮好的牛奶应待稍凉后再加糖饮用。

牛奶虽然非常营养，但是还是不宜过多饮用哦，另外，虽然牛奶没有助眠效果，但是晚上喝还是有很大的益处的，如果喝牛奶拉肚子的话，可以选择喝酸牛奶哦！好了，今天关于牛奶的一些知识就分享到这里，希望可以给您带来帮助，想要了解更多资讯，就请关注图老师生活百科网吧！

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