孕期抑郁情绪低落怎么办？

孕期抑郁情绪低落怎么办

严重的抑郁症往往造成的后果是比较严重的，所以当孕期孕妇们在情绪上面不好的时候就要有所警觉，及时的调节，以免出现抑郁症。想要调节情绪，避免情绪上的低落和压抑，首先要做的就是多和家人朋友沟通，打开心扉，不要总是闷着不说，这样只会让这种不好的情绪更加的严重。如果处在工作中的孕妇们，面对工作上面的事情应该有所规划，在上班期间不要过于劳累，调整好工作的坐姿，以及工作状态。在下班之后可以多出去散散心，缓解压力。有些孕妇在怀孕期间会对生产后的一些事情有所恐惧，比如说生孩子和照顾孩子，都需要人力物力。建议在孕育期间就要做好心理准备，还要为孩子打点好，比如说准备奶粉衣物以及床和玩具等，不要等生产之后在急忙准备。这样提前做好准备也有助于缓解孕妇的压力和恐惧。

方法一：向他人倾诉心情

抑郁症往往是在情绪上面出现的问题，没有及时的倾诉和发泄出来，久而久之这种不良的情绪就会堆积的更多，更加的严重。所以在孕期难受或者委屈，有所顾虑的时候要找家人或者朋友倾诉，沟通交流，让他们了解你的想法，才能给你帮助。如果身边的朋友少，没有过类似经验的人，可以通过在网上发布帖子或者写日记的方式来舒缓情绪。同时也是离不开和丈夫的相处沟通的，要经常和丈夫出去散心，调节好自己的情绪，这样才有利于胎儿的健康发育。

方法二；做好心理准备

做好生产前的准备，提前为孩子打点好一切，准备相关的婴幼儿用品。同时多和家人沟通，互相帮助，看一些育儿心得方面的书籍，这样对于照顾孩子更有把握，同时这里也少不了家人的支持与帮助。要尽量使自己放松，放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法。要明白，照顾好你自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提，所以当你怀孕的时候应该试着看看小说，在床上吃可口早餐，散散步，尽量多做一些会使你感觉愉快的事情。

方法三：改变工作姿势和状态

若是孕妇长时间保持一种工作姿势，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳，这也是一种调节。除此以外，优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。

孕期抑郁症的表现有哪些

表现一：心情压抑，胡思乱想

孕期抑郁症在情绪上的表现十分的明显，与其它抑郁症的状况也都基本相同。处在孕期期间的孕妈们如果出现孕期抑郁症的话， 通常在心情方面十分的差，情绪低落对什么都提不起兴趣来。看到某些事物动不动就伤感，或者是脾气暴躁，容易发怒和伤心。

而且一天还总是爱胡思乱想，比如说丈夫在怀孕期间出轨，自己照顾不了孩子以及担心抚养孩子的压力，反正就是各种胡思乱想和疑神疑鬼的。另外，由于孕期激素问题，也会导致孕期情绪的变化，但是这种是正常的可调节的；像抑郁症就比较严重些，出现很多问题。

表现二：思维迟钝，动作迟缓

在思维方面明显变得有些迟钝，就连动作也是到影响，不伶俐迟缓起来，而且经常记不住事情。思考事情反应总是缓慢，这个人也无精打采的。

表现三：身体不适，疲劳无力

除了在孕育期间会有情绪上的抑郁，在身体上也有各种不适。整个人十分的疲劳，尽管休息好了之后还是会感觉到身体乏累，提不起精神。总感觉身体四肢不舒服，没有力气，不想做任何事情。

孕期抑郁对胎儿有什么影响

孕妈们长时间的心情抑郁低落，这种不良的情绪是会危害到胎儿的。严重的抑郁或者暴躁的情绪，由于受到孕妈的情绪以及身体不适带来的影响还会有流产或造成的可能。在孕期长时间的有这种不良情绪会影响到宝宝的发育和成长，使得发育不良，有缺陷。不仅会对胎儿有很大的影响，还会影响到孕妈们自身的身体健康，引发各种不适。所以面对这种不良的情绪要及时的调节好，这样孕妈和宝宝们才能更加的健康。

孕期哭泣对宝宝有什么影响

影响一：有流产或早产的危险

孕妇的情绪上面的变化在不同程度上都会对胎儿造成一些影响，比如说在遭受猛烈的打击，情绪上过于的压抑和奔溃，就会造成宫缩容易流产或早产。所以在这方面不光是孕妈们需要调节好情绪，保持心情的愉悦，准爸爸们也要多加体谅孕妈们，细心耐心的照顾。

影响二：造成宝宝性格缺陷

孕期准妈妈情绪伤心、不安，宝宝在出生后，性格上也会有缺陷。如爱哭闹、暴躁、适应能力差等。孕期情绪波动会造成体内激素水平波动，都是会影响到胎儿生长的，所以孕妈一定要学会克制情绪。

影响三：胎儿器官发育

孕前三个月是胎儿器官及神经发育的重要阶段，若在此阶段孕妈情绪出现激动、忧郁、焦虑等情绪，易妨碍胎儿口腔顶和上颌骨发育，造成兔唇、腭裂等，以后想要修复也很困难。孕期长期处于压抑、由于状态，宝宝在出生后消化能力会比其它小宝宝弱，睡眠也不好。

孕期如何调节好情绪

定期的做一些舒缓类的运动，放松肌肉，这样也能预防水肿和肌肉酸痛的问题。在工作状态中每日工作最好不要超过8个小时，还要在此期间不定时的放松。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力

利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对准妈和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。

最后孕妈们需要咋孕期多照顾自己，按时吃饭，合理饮食，保持营养和注意休息。还可以进行适当的锻炼，放松自己，可以听一听音乐舒缓压力与不适症状。在情绪起伏大波动的时候，要注意调节和散心。如果是处于工作状态的话要注意休息，缓解压力，可以不定时的到阳台上放松，舒缓一下四肢。想要了解更多孕期知识，就请关注图老师吧。

相关阅读：预防孕期抑郁有方法

                孕期抑郁影响胎儿精神发育

                孕期抑郁有哪些症状你了解吗？