【图】孕期妈妈们怎么做运动最好

孕期妈妈们怎么做运动最好

在孕期准妈妈们的适量的运动是有很多的好处的，就比如说能够增强体质，提高孕妈们的免疫力。还能够促进孕妈们的消化以及吸收方面的功能，缓解孕期带来的肌肉酸痛或其它不适。除了对于孕妈有很多的好处，对于胎儿的好处也是有很多的；可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，促进血液循环，提高血液中氧的含量，刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育，促进母体及胎儿的新陈代谢，但是在做运动的时候要量力而行，有家人的陪护，准备好适宜的运动服装，选择比较轻松休闲的运动，这样才比较好。

有家人陪护下运动

首先，孕妈妈不宜做太过剧烈的运动，每周至少运动3次，运动量大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟。无论是早中晚期，孕期外出最好是有家人陪同，好应付随时可能发生的状况!

运动前做好热身准备

在运动前多喝水，喝水多运动时出汗多，体温散得快，体温不会升高。孕期本身体温高于平常，所以补充水分散热很重要哦，记得外出要随身携带水杯，方便饮用。运动前还要先热身让全身关节和肌肉活动开，避免运动时受伤。

准备好宽松的服装

运动的服装和运动鞋也应该符合运动项目的要求，合适的服装是为了防止运动时损伤，不应该轻视哦。运动服要求宽松、柔软、弹性好、吸水性好。

运动鞋直接影响足部以及关节的健康。所以要根据运动项目来选择服装及鞋子。小编建议穿着孕妇鞋会比较舒适减震。孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后辈下部的压力。

适量运动

注意，如果孕妈妈在运动时，感觉有头晕、恶心、局部疼痛、季度疲劳时，应该立即停止运动，原地休息。如果出现阴道分泌物增多、出血，马上去医院进行检查。并在以后减轻运动，甚至停止运动。

孕期做运动要注意什么

运动锻炼要适当

有些人在孕期会觉得每天都需要要一定的锻炼，不仅能够强健身体还可以预防水肿等，甚至有些超负荷的运动锻炼是为了保持良好的身材。其实适当的运动锻炼是有助于很多的方面的，不仅是对孕妇还有胎儿，但是要把握运动锻炼的适合程度，另外还要选择比较休闲容易的运动，避免过于刺激激烈的运动，这样不利于稳固胎儿。

有些孕妈们在怀孕的后期的时候，由于肚子逐渐的增大，自己的腰部受力也就增大，这个时候就需要在坐姿和站姿方面需要注意了，要调整好姿势。或者准备一条托腹带孕妈们也可以借助托腹带来帮助减轻腰腹部的压力。出行也方便，最后就是在孕期做运动的时候要穿着棉质的宽松的衣物，鞋子要选择适合的，保暖和耐磨的平底鞋，鞋的高度不宜过高，通常在1.5-3cm会比较的好，梁歪在运动的同时，要保证好休息的时间。

孕期哪些动作要注意

叉腰动作

有些孕妈们为了缓解腰部的受力，会有习惯性的叉腰动作，来缓解腰部的酸痛或者不适。其实这样的的做法是不正确的，严重的话还会带来一定的风险，加重腰椎的负担。建议孕妈妈们不妨借助托腹带来缓解孕期腰痛，尽量挑选能够将腰部以及胯部包起来的腹带，这样能更好的减轻腰部压力和降低腰椎错位的机率。

跷二郎腿动作

孕妈妈长时间跷二郎腿容易造成腿部血液不循环，不但会加重孕期腰痛，导致腰椎、脊椎偏位，甚至还会让胯部变形。这时，孕妈妈可以在座位上加上软硬适中的靠垫，让后背有一定的支撑。

久坐或久站

长时间的坐或站都容易造成孕妈妈腿部静脉曲张、加重下肢水肿，尤其是到了怀孕后期，影响会更大。所以，每隔一段时间孕妈妈尽量起来走一走，适当的做一些腿部伸展运动。如果是工作原因需要长时间站立的孕妈妈，可以使用托腹带或是穿孕妇专用弹性袜，以此来改善腿部静脉曲张的问题。

弯腰做家务

很多孕妈妈在孕期都会忍不住去做一些家务活，可是却忽略了孕期弯腰做家务极大可能会拉伤背部肌肉，还会压迫肚子伤及胎儿。所以需要经常弯腰的家务活，可以让家人帮忙，来缓解家务的压力。

孕期妈妈们怎么合理安排时间

第一点

天气冷的时候很多孕妈们有会有一个不好的习惯，会躺在床上很长时间赖着不起来。这样是不利于早上排毒的，在上午7点或者八点多的时候是排除身体毒素的好时候，所以最好不要赖床，在起床后喝一杯温开水或者蜂蜜水来促进排毒。

第二点

身为在孕期的准妈妈们一定是要吃早餐的，在吃早餐的时候要注意营养的搭配，补充一些蛋白，可以喝牛奶，还有补充水果，这样不仅能够为自己提供能量，还能为宝宝提供营养哦。不管是吃完早餐后，还是在日常的生活期间都是需要补充水分的，适量的喝水有助于排毒，补充身体所需水分。

第三点

如果是在孕期还需要工作的状态的话，一定要注意的是不能长时间的坐着不动，固定姿势，这样会感觉到身体的疲劳，要适当的起身运动，做好锻炼或者按摩四肢，同时也要注意坐姿的正确。孕妇尽量不要让自己处于饥饿状态，这个时候感觉饿了，可以吃点零食补充能量。

第四点

午餐对于孕妈们来说是很重要的，也是在三餐中比较重要的一餐，通常午餐营养要全面，荤素要合理的搭配，摄入一定的蛋白、水果、蔬菜、蛋类食物等。有条件的话最好在午间能够休息一会儿，这样有助于补充睡眠，也有利于胎儿的发育孕期要多吃一些富含维他命C的绿色蔬菜，有助于增强抵抗力，减少感冒几率。鱼类营养丰富，富含蛋白质和磷脂，对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义，也要多吃。

第五点

除了要保持适量的运动时间之外，在户外多散散步之外，在进食晚餐的时候不要过完，这样会影响到你的睡眠时间和身体的消化，还需要注意的是娱乐时间的安排，尽量少玩电子产品，可以有一些休闲了的娱乐游戏。

说了这么多关于准妈妈们孕期的好处，以及运动过程中需要注意哪些问题，日常的不好的习惯动作，相信孕妈们都有了一个大致的了解，那么就需要行动起来了，为了自己的健康身体，顺利的生产以及胎儿的正常发育，就需要适量的运动了，想要了解更多相关内容，就请关注图老师吧。