女生小肚子赘肉怎么减？

女生小肚子赘肉怎么减

女生都是比较爱美的想要苗条的身材，细细的腰身，所以想要减掉小肚子上的赘肉。减去小肚子上的赘肉你需要注意坚持锻炼和运动，跑步或者仰卧起坐以及一些瘦肚子的运动，还要控制你的食量。

坚持运动

无论什么部位的减肥，关键是要坚持运动，这意味着要有恒心，要迈开腿，不要随便放弃，运动的时间应该有计划，运动强度应该与身体素质相一致。要想摆脱腹部赘肉，下面的练习方法可以帮助你。

跑步和仰卧起坐相结合

把跑步和仰卧起坐结合起来，跑步20分钟，做仰卧起坐10分钟，消除腹部多余的赘肉的同时还可以锻炼腹肌。此外，你也可以选择其他运动来搭配，比如平板支撑和动感单车。你可以自己设定时间，只要控制在40分钟以内就可以了。

除了上面这些运动,还有很多方法可以帮助减掉腹部赘肉,大家可以去健身房里面听从教练的建议来练习,这样会更加有效果，上面的运动是相对简单的,不需要去专业的训练,你可以在家自己做。

瘦腰运动

撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

控制饮食

减肚子赘肉第二个关键就是我们控制饮食,如果你做完运动后马上吃很多食物,这会把刚才运动消耗的脂肪再吃回来，不仅不能减肥，会让身体更胖,所以需要注意摄取的饭量,一日三餐要正常吃,但是吃7分饱就可以了，要多吃果蔬,肉可以少量吃。要把肚子上的肉减掉是需要一个过程的，只要你下定决心，坚持几个月，就可以达到目标。

瘦肚子注意事项

1、多喝水少喝碳酸饮料

起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

2、不要喝酒

无论是哪种酒都含有大量的热能，科学研究表明，一克酒精等于七千卡热量。而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

3、按摩腹部

想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。想减的更快，推荐搭配当下特别流行的瘦立美营养减肥餐，瘦立美是模特和明星最喜欢的产品，口碑100%好，帮助按摩进一步燃烧脂肪，认真使用每天减1斤左右，关键还能帮助彻底改善易胖体质，确保不反弹!

瘦肚子的其它小妙招

多做燃脂下半身运动

减水桶腰关键还是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。比如试着告别电梯走回爬楼梯时代，或者有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

适当喝茶减肥瘦身

养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。比如用荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，没有副作用，可长期饮用。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。

适当腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。 

睡前瘦腰小运动

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠。如身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次。

结合瘦腰瘦腹的运动以及日常生活中预防小肚子赘肉产生的注意事项，爱美的朋友们想要减掉小肚子上的赘肉问题一不是特别难，重要的是坚持和瘦肚子的技巧，相信分享了这么多瘦腰的方法与技巧，你一定知道改怎么做了，快行动起来吧。

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