快速减小肚子的方法 怎么减小肚子

　　无论男女，只要到了一定年纪，都会深受大肚腩的困扰。要如何减肚子?这话题成为了近年来瘦身大热。下面我就给大家分享快速减小肚子的方法，非常有效哦。

　　快速减小肚子的方法 怎么减小肚子

　　快速减小肚子的方法：运动减肥

　　一、

　　将弹力绳握把套入双脚，平躺，双手紧拉弹力绳，手臂握拳于胸前，双脚跟着地。

　　左膝向上弯曲呈45度，右脚可离地，并将右手肘尽量靠往左膝处。

　　同步骤2，换右膝弯45度，将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组，重复10~20次。

　　二、

　　平躺，右膝弯90度，左手臂压住弹力绳，若绳子太长可绕成圈状;右手则拉住弹力绳另一端握把。建议可在手臂下方垫毛巾。

　　身体旋向左侧，左手臂着地，撑起身体并离地，腹部须出力。

　　右手拉另端扣环，并尽量向上拉，重复约10~20下。身体换边再重复。

　　三、

　　将弹力绳一扣环套右脚，双手抓另一扣环，双臂撑住身体离地，脚尖点地。

　　右脚离地往右侧来回移动，在动作时腹部需出力，重复动作至少10~20次。

　　右脚出力往上抬，重复10~20次。步骤2、3的动作，换左脚重复10~20次。

　　快速减小肚子的方法：食物减肥

　　一、小心避免吃到“反式脂肪酸”：据Wake Forest University对猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)会比一般的脂肪酸为牠们的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，爱美的人，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉!

　　二、记得只选“全麦”：全麦的力量很大，据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以，别以为体重没减，吃全麦除了带来健康身体，肚围也会第一个开始缩小!多吃樱桃

　　三、多吃樱桃：密西根大学最近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份竟然特别有效!

　　好， 关于如何快速减小肚子的方法就给大家介绍到这里了，祝你减肥成功!