户外活动有哪些安全常识

户外受伤为什么要包扎

　　1.外伤预防

　　根据各运动项目的竞技特点和技术动作特点，确定容易引起损伤的部位，并对该部位进行包扎以加强其支撑力量，产生预防运动操作的效果。

　　2.预防损伤的再发生

　　因为受伤而疼痛的韧带、肌腱和肌肉，力量会相对减弱。通过包扎增强其支撑力量，减轻其运动时所承受的负担，有预防运动损伤再次发生的效果。

　　3.应急处置

　　轻度扭伤和拉伤等轻度损伤，受伤后立刻进行包扎做应急处置，可以固定受伤部位以限制其活动，压迫患部减轻肿胀，缓解伤势的恶化和疼痛。

　　4.轻度外伤后的注意

　　较轻的扭伤、肌肉拉伤等轻度受伤后，要注意不能像正常情况那样，继续增加受伤部位的负担，应该通过包扎以利于伤势的恢复。

户外活动有哪些安全常识

　　一、夏季易发生安全事故的户外旅游项目及应对

　　一般常见的户外旅游风险，主要存在于登山、涉水以及简单的旅游活动中。

　　首先，夏天登山最易出现高温中暑，导致热痉挛。为此，应避免长时间在户外暴晒，及时补水。尤其是华南地区，雨季和台风季节都不适宜登山。而北方尤其秦岭、淮河以北地区，冬天登山容易出现失温，相比之下，冬季华南则比较适合登山。

　　其次，在华南地区，涉水是夏季最常见的户外项目，也是意外事故发生较多的项目。如此次台山山洪暴发，就是短时间内降雨量急剧增大所引发。除了漂流遇上暴雨山洪，溯溪也是夏季易发生意外的户外项目之一。为此，出游前务必考虑天气状况，多关注当地的天气网站，尤其是香港的天气网站——对户外旅游者来说，香港风球的预警信息非常具有参考价值，这是由于香港离珠三角地区非常近，通常热带低压以及台风来临，香港都是最先感知的。要提醒的是，即便预报仅仅是阵雨或小雨，也不能掉以轻心。

　　在一些简单的旅游中，旅行社也会向游客提供相关户外行程，此时要依靠自身来把握尺度。当旅行社人员告知下雨也可以漂流、下雪也能登山，如果自己意识到潜在的风险，应懂得独立判断。切勿以为花了钱就必须享受到服务、体验到刺激。要知道，风险和刺激往往是并行的，懂得适当的选择和放弃非常重要。

　　二、户外旅行的几条安全准则

　　户外旅行，有三个理念和一个原则必须坚持。

　　三个理念分别是：一，安全意识——来自于知识、体能、技能、风险意识等多方面的综合性保证;二，环保意识——地球环境越来越恶劣，出外旅行应牢记“只能留下脚印，只能带走照片”;三，自助意识——自助是一种能力，在照顾好自己的同时如果还能帮助别人，则是更高的境界。

　　而唯一的一条重要原则是：二人同行原则。很多户外安全事故如迷路、失踪、坠崖、坠海等，都是在单独行动时发生的。最近的例子如今年5月底，深圳发生一起专业人士独自进行越野跑失足坠海的事件，作为体能、风险意识都很强的专业人士，犯的错误就是独自行动。应时刻牢记，旅程中不管干什么，跑步、登山或是越野，哪怕上厕所，都要二人同行，这样，一旦发生意外可以及时求助、互相帮助。

　　除此之外，“走路不看景，看景不走路”也是一条重要的户外旅行准则。正确的做法是：走路应看路，包括周边的石头、树木以及任何可能导致危险的物体，确保每一步都踩在安全、踏实的路面上;看见美景就停下脚步欣赏，切忌边走边赏景、聊天、打电话、拍照、吃东西。

　　三、最易发生旅游意外的人群及时间段

　　根据许多真实的户外事故案例，两类人群最易发生意外。一类是知识储备量较少，在行程中完全依赖领队、向导或队友的。由于对线路不了解，对风险缺乏深刻的认识，导致此类人容易发生危险，而当危险发生时，往往其自救以及求援的能力和意志力都比较薄弱，容易放弃;另一类则是各方面能力均比较强的“户外牛人”，这类人体能好、技能高，有着优秀的运动成绩，但往往因此而过于自信自大，对单独行动无所畏惧，导致意外发生。

　　值得注意的是，早上发生旅游意外的概率较低，意外通常发生在行程中间、体能下降时。一般情况下，天黑体能下降时更容易发生意外，这是因为，随着体能下降，人很难再做出正确判断。

　　四、留意野外活动中的危险信号

　　在野外活动，一定要关注天文和天气变化，例如在参加涉水活动时，当发现水突然变浑浊，可能是洪水马上要到来，此时应立即上岸;

　　登山时若遇下雨，如果刚好行走在两边是山的溪谷中，则非常危险，此时应选择适当的地方避雨，或立即原路下撤。要知道，在暴雨或极端天气下行走，只需2小时就能将人的体能全部耗尽，继续前进等于冒险;

　　即使在设施较完善的野外公园，也要随时注意观察路面和台阶，当发现路上有塌方的泥土或石头，说明山体的含水量非常高，此时应警惕泥石流或塌方等意外的发生。

　　五、不因行程容易而掉以轻心

　　旅途意外不是必然的，而是各种偶然因素综合促成的结果。即使是登白云山这样成熟的景区，也曾发生过不少意外案例。因此，户外活动不分难度大小，在任何情况下都应坚持安全原则。

　　外出游玩，应时刻谨记是来体验快乐的，对山水抱有敬畏之心，当山水发出危险警告时，应懂得及时放弃。即便穿戴上救生衣、安全头盔这类安全器材，如果没有安全意识，仍然无法保证安全游玩。

　　值得警醒的是，目前国内对于青少年安全意识的培养和教育比上一代要强很多，反而成年人在这方面有很多缺失，在跟团参加露营、登山等活动时，缺乏相关常识以致过于相信他人，失去应有的判断力。

　　六、一旦遭遇险况如何自救及求援

　　遭遇旅游意外时，首先要懂得自救。在预感到可能会发生危险，或感到隐藏的风险系数超过自身能够承受的范围时，应选择下撤。

　　一旦已经陷入意外困境，首先要与后方的紧急联络人取得联系。为此，每次出发前应确定一名家里的紧急联络人，告诉对方自己会跟谁、去哪里、走哪一条线路以及何时出发及返回，如果在规定的时间内对方没有收到来自于你的主动联络，则应启动报案机制，以确定行程是否发生了意外。尤其是在极端天气情况下，确定紧急联络人十分必要。

　　而对现场受困的人员来说，首先要找到一个相对安全的庇护所，保证自己和同行的人有食物、有饮水、不失温，而后应找相对较高的地方发出求援信息，将所在地的坐标传递出去——一般智能手机都有相关装置，在发出信号之后，安静等待救援。

户外运动受伤后怎么包扎

　　运动包扎使用无弹性的纱布和有弹性的绷带对受伤的部位进行包扎的技术方法。包扎作为韧带、肌健、肌肉的辅助和固定，起着预防运动损伤再次发生的作用。即使已经受伤，通过包扎也可以减缓伤势。包扎即不是医治运动损伤的药物，也不是治疗运动损伤的方法，只是通过包扎可以减轻疼痛和受伤害的程度，减少受伤的机率。

　　包扎是与美国的美式足球同步发展起来的，当时美式足球之外的运动项目，也使用其他的包扎方法。但由于在运动中错误的包扎方法所带来的危害，最终使是美式足球的运动包扎方法在各运动项目中得以推广。虽说再好的包扎也不能完全防止运动损伤的发生，但这对于运动员来说，已经非常重要。另外，即使包扎，方法上也有很大的区别，对受伤部位固定得过紧或过松，都有可能引起相反的效果。为此，应该正确地判断伤势和处置，正确地使用包扎方法要根据操作程度安排练习计划。

　　包扎不是教条的搬用，要因人而异，灵活运用。根据每一个运动员身体、训练情况、肌肉皮肤特点、心理承受、运动项目(例如：登山、攀岩、越野、马术、漂流……)。100名运动员会有100种包扎方法。这就是说，一名队医在绷带的使用上要适应于不同的运动员，要在理解包扎部位的解剖知识、运动项目的竞技特点、受伤状况的基础上，对受伤的运动员进行处置，不同的运动员、不同的情况，包扎的方法也不会相同。本书将对解剖学的运动损伤的基础知识、包扎方法以及简单的训练加以介绍。请读者一方面看书，一方面用心的进行绷带的实际操作。还要对基本的包扎方法进行组合，变化包扎的牵引方向，根据使用绷带的数量和种类，调节包扎的强度和限制动作的范围，并根据自己的判断动手对受伤者进行包扎。要成为运动包扎的好手，必须进行反复的练习。